วิธีลดพุงด้วยการออกกำลังกายและอาหาร

สารบัญ:

วิธีลดพุงด้วยการออกกำลังกายและอาหาร
วิธีลดพุงด้วยการออกกำลังกายและอาหาร

วีดีโอ: วิธีลดพุงด้วยการออกกำลังกายและอาหาร

วีดีโอ: วิธีลดพุงด้วยการออกกำลังกายและอาหาร
วีดีโอ: วิธีลดพุง ให้ถูกทาง 2024, อาจ
Anonim

หน้าท้องแบนราบก็สวยได้ ไม่ละอายที่จะแสดงมันในโรงยิมหรือบนชายหาด มันไม่ได้สร้างลูกกลิ้งน่าเกลียดเหนือเข็มขัดของกางเกงยีนส์ผอม กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงไม่เพียงดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้ามเท่านั้น แต่ยังให้การปกป้องอวัยวะภายในที่เชื่อถือได้ช่วยให้หายใจได้อย่างถูกต้องและรองรับหลังส่วนล่าง มีหลายเหตุผลที่ทำให้หน้าท้องของคุณเป็นระเบียบ

วิธีลดพุงด้วยการออกกำลังกายและอาหาร
วิธีลดพุงด้วยการออกกำลังกายและอาหาร

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

อย่าพยายามลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด การรับประทานอาหารที่เข้มงวดมักเป็นความเครียด และร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดในลักษณะเดียวกัน - มันเริ่มสร้างพลังงานสำรองในรูปของไขมันสะสม เพื่อให้กระบวนการสูญเสียเซลล์ไขมันเริ่มต้นขึ้นก็เพียงพอที่จะลดปริมาณแคลอรี่ลง 10-15%

ขั้นตอนที่ 2

ข้ามอาหารเย็นแสนอร่อย กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายระหว่างการนอนหลับ และท้องอิ่มจะยืดผนังหน้าท้องและปฏิเสธการรับประทานอาหารทั้งหมด มื้อสุดท้ายควรเป็นประมาณสองชั่วโมงก่อนนอน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือโปรตีนลีนส่วนเล็กๆ ที่มีผักและคีเฟอร์หนึ่งแก้ว ควรรับประทานโจ๊กและพาสต้าในตอนเช้า เพื่อให้คาร์โบไฮเดรตที่มีคาร์โบไฮเดรตช้าจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างสงบสุขได้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน

ขั้นตอนที่ 3

วิธีที่ดีที่สุดในการดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดอย่างรวดเร็วตามลำดับคือการยกขาขึ้นที่บาร์ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ทั้งกล้ามเนื้อ rectus abdominis และการกดด้านล่างจะทำงานอย่างแข็งขันและกล้ามเนื้อเฉียงจะทำงานเพิ่มเติมเป็นตัวปรับความคงตัว หากการออกกำลังกายนี้ยากสำหรับคุณ เพราะคุณไม่สามารถห้อยตัวเป็นเวลานานได้ ให้ใช้สายรัดข้อมือ

ขั้นตอนที่ 4

สำหรับกล้ามท้องที่ยังไม่ได้ฝึก ให้เริ่มงอขา จากนั้นดึงสะโพกขึ้นไปที่หน้าอก เหยียดขาที่งอ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยทำการเคลื่อนไหวในลำดับที่กลับกัน ยกขาบนบาร์ การทำงานกับแถบติดผนังช่วยเพิ่มการรองรับด้านหลังและลดภาระ

ขั้นตอนที่ 5

นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย งอขาแล้วกางออกเล็กน้อย วางส้นเท้าของคุณบนพื้นอย่างแน่นหนา เหยียดแขนไปข้างหน้าระหว่างเข่า ยกไหล่ขึ้นจากเสื่อ แล้วดึงลำตัวไปด้านหลังมือ มองไปข้างหน้าและอย่าเอนคางแนบกับหน้าอก ทำสามชุด 12-15 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 6

นอนตะแคงขวาบนเสื่อออกกำลังกาย นำขาของคุณเข้าหากันและเหยียดตรง วางเท้าไว้บนอีกข้างหนึ่ง ยกร่างกายส่วนบนขึ้นเล็กน้อยโดยวางอยู่บนปลายแขนขวา ยกขาทั้งสองข้างขึ้นโดยไม่งอเข่าหรือกางเท้าออก ยกขึ้น 15-20 ตัวแล้วกลิ้งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อทำการเอียงทางด้านซ้าย

ขั้นตอนที่ 7

เป็นการยากที่จะกำจัดไขมันในที่ใดที่หนึ่ง มักจะหายไปจากร่างกายโดยรวมเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ ให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในอาหารของคุณ การวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันสะสม วิ่ง 40-50 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ ท้ายที่สุดกระบวนการทำลายไขมันจะเริ่มครึ่งชั่วโมงหลังจากเริ่มการฝึก

ขั้นตอนที่ 8

อย่าคาดหวังความสำเร็จอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อหน้าท้องช้าและไม่ยอมสูบฉีดอย่างรวดเร็ว จากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แท่นพิมพ์จะไม่นูนขึ้นอย่างรวดเร็ว ปริมาณงานในอุดมคติคืองานปกติด้วยความเร็วเฉลี่ย อย่าหยุดพักจากการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย ในช่องท้องไขมันจะกลับคืนมาก่อน