ช่วงนี้ฟิตเนสช่วงกลางวันกำลังได้รับความนิยม สะดวกเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีวันทำงานที่ยาวนานและการหยุดพักกลางคันที่รอคอยมานานกลายเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายเท่านั้น ในเรื่องนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับแฟนกีฬาที่จะเรียนรู้วิธีการฝึกซ้อมในระหว่างวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่วงพักงานของคุณเหมาะสมกับการออกกำลังกายในระหว่างวัน เป็นสิ่งสำคัญที่อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและในขณะเดียวกันคุณมีโอกาสรับประทานอาหารกลางวันเต็มรูปแบบหลังเลิกเรียน เป็นการดีถ้าพักตอน 12 หรือ 13 โมงเย็นในตอนบ่าย เนื่องจากเวลานี้ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึก มิฉะนั้น ให้พยายามตกลงกับหัวหน้าของคุณที่จะเลื่อนออกไป
ขั้นตอนที่ 2
เลือกสถานที่ฝึก สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ไม่ไกลจากที่ทำงาน เพราะทุกนาทีของการพักมีค่า มองหาโรงยิมที่อยู่ใกล้เคียง สนามกีฬากลางแจ้ง หรือแม้แต่พื้นที่ว่างในอาคารสำนักงานที่สามารถบรรจุเครื่องออกกำลังกายได้ หากพนักงานหลายคนต้องการฝึกอบรมระหว่างวันในคราวเดียว คุณสามารถติดต่อผู้บังคับบัญชาของคุณด้วยแถลงการณ์ร่วมเพื่อจัดยิมขนาดเล็ก
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มเวย์โปรตีน-คาร์โบไฮเดรต เวย์เชคกับโปรตีนบริสุทธิ์ 15-30 กรัม 30 นาทีก่อนเลิกงานและเริ่มต้นออกกำลังกาย สามารถเตรียมได้โดยไม่มีปัญหาในสภาพแวดล้อมสำนักงาน เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมทำให้แห้งในวันที่ออกกำลังกายและมีเครื่องปั่นหรือเครื่องปั่นอยู่ในมือ
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วแต่เข้มข้นเป็นเวลา 30-40 นาที คุณควรฝึกระหว่างวันในลักษณะที่คุณทำงานไม่เกิน 2-3 กลุ่มกล้ามเนื้อในหนึ่งเซสชั่น เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ ควรทำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทันทีหลังเลิกเรียน คุณควรมีเวลาอาบน้ำและรับประทานอาหารกลางวัน ซึ่งควรเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตด้วย เพื่อประหยัดเวลาเพียงเล็กน้อยและยังคงรักษาผลของการออกกำลังกายของคุณไว้ ให้รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ก่อนสิ้นสุดช่วงพัก และหลังจาก 60 นาที ให้ดื่มโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตเชค เมื่อทำทุกอย่างให้ถูกต้อง คุณสามารถออกกำลังกายระหว่างวันได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ