หน้าท้องเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงส่วนใหญ่ บ่อยครั้งที่ไขมันสะสมอยู่ที่เอวแม้มีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย การสะสมดังกล่าวอาจทำให้รูปร่างในอุดมคติเสียไปหากคุณไม่เริ่มต่อสู้กับพวกเขาทันเวลา เอวที่เรียวยาวเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่หลากหลาย การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง และการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอย่างสมดุล คุณสามารถกระชับเอวได้เองที่บ้าน แต่ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำตามขั้นตอนทั้งหมดต่อไปนี้เป็นประจำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์ เพราะมีแคลอรีสูงมาก เช่นเดียวกับอาหารที่มีแคลอรีสูง แอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ทบทวนอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง. หลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน เค็ม แป้ง อาหารรมควันและไขมัน แทนที่ด้วยผักและผลไม้ทั้งหมด พยายามอย่ากินในตอนเย็นโดยเฉพาะหลังหกโมงเย็น ดื่มน้ำปริมาณมาก
ขั้นตอนที่ 2
เลือกชุดออกกำลังกายสำหรับตัวคุณเองและทำเป็นประจำสัปดาห์ละหลายครั้ง ห่วงหรือฮูลาฮูปช่วยกระชับเอวได้เป็นอย่างดี มันจะดีกว่าที่จะเลือกมันด้วยลูกนวดในรูปแบบของลูกบอล หมุนห่วงเป็นเวลายี่สิบถึงสามสิบนาทีต่อวันขณะดูทีวีหรือฟังเพลง ทำเช่นนี้ในขณะท้องว่างและพยายามอย่ากินเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงหลังเลิกเรียน การออกกำลังกายนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญและสลายไขมัน
ขั้นตอนที่ 3
มีส่วนร่วมในกีฬาหลายประเภท วิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็น ว่ายน้ำในสระ ขี่จักรยาน ไปยิม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4
บริหารกล้ามหน้าท้องด้วยตัวเองที่บ้าน วิดพื้นและหมอบ เวลาเรียนทั้งหมดควรเป็นอย่างน้อยยี่สิบถึงสามสิบนาทีต่อวัน ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของสื่อ
ขั้นตอนที่ 5
ทำห่อต่างๆ. จะช่วยลดเอวและกระชับผิวได้ในระยะเวลาอันสั้น เตรียมมาส์กล่วงหน้า ลูบไล้ทำความสะอาดผิวบริเวณเอว ห่อด้วยฟิล์มแล้วคลานใต้ผ้าคลุม สามารถใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์แทนมาสก์ได้ งานหลักคือการวอร์มร่างกายให้ดี เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นที่อุณหภูมิสูงเท่านั้น หลังจากสองชั่วโมง ล้างหน้ากากด้วยน้ำอุ่น
ขั้นตอนที่ 6
นวดท้องของคุณสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยกระชับผิวบริเวณเอวและป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อย ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในช่องท้องตามเข็มนาฬิกา ควรทำทันทีหลังออกกำลังกาย