ฟิตเนสเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมที่ช่วยให้หลายคนฟิต เทคนิคการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่าง ปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ และในขณะเดียวกันก็ได้รับผลลัพธ์ที่มั่นคงและยาวนาน จำเป็นต้องมีแผนเพื่อไม่ให้ชั้นเรียนวุ่นวาย ไม่จำเป็นต้องมีรายละเอียด แค่สั้นและเรียบง่าย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการสร้างแผนการสอนระยะสั้น ก่อนอื่นให้นึกถึงจำนวนบทเรียนที่คุณสามารถทำได้ต่อสัปดาห์ และแต่ละบทเรียนจะใช้เวลานานแค่ไหน คุณสามารถจินตนาการได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-60 นาที หรือทุกวันเป็นเวลา 20-30 นาที การฝึกน้อยกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่มีประโยชน์ - ผลในเชิงบวกจะต่ำมากจนคุณแทบไม่สังเกตเห็น กิจกรรมประจำวันต้องการการโหลดที่หลากหลายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อที่ว่าวันหนึ่งกล้ามเนื้อบางส่วนจะฝึกและส่วนอื่นๆ ได้พัก ในวันถัดไป การพักผ่อนและออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อควรเปลี่ยนไป หรือเช่นนี้: วันหนึ่งมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยมุ่งเป้าไปที่ความอดทนและการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดและในอีกด้านหนึ่งคือการฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
ขั้นตอนที่ 2
พิจารณาการเปลี่ยนแปลงของโหลดในระยะยาวหากต้องการ ในสัปดาห์แรก วางแผนการโหลดที่ไม่สูงมาก และในแต่ละสัปดาห์ต่อๆ ไป ให้เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของเซสชัน แต่ไม่หมดสิ้น ทุกเดือน จัดการพักผ่อนให้ตัวเอง - สัปดาห์ของการเรียนที่หนักหน่วง สิ่งนี้จะรวมผลลัพธ์และสร้างพื้นฐานสำหรับความสำเร็จที่สูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
พยายามอย่าให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไปแม้ในเซสชั่นเดียว การฝึกมากเกินไปอย่างเป็นระบบจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น อย่ามีส่วนร่วมในกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวในแต่ละครั้ง ให้พักสักสองสามนาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
เลือกคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายหลายแบบ: หมอบ, วิดพื้น, ยกตัวในท่านั่ง ขอแนะนำให้คุณเตรียม 2-3 คอมเพล็กซ์ที่แตกต่างกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจและความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกายของคุณ แบบฝึกหัดยอดนิยมมากมายสามารถทำได้หลายวิธี ด้วยความเร็วที่ต่างกัน โดยมีและไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติม การพยายามรับน้ำหนักที่หลากหลายช่วยให้ได้จำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดและหลีกเลี่ยงประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่ลดลงอันเนื่องมาจากการปรับกล้ามเนื้อให้เข้ากับการออกกำลังกายทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุผลการออกกำลังกายที่ดี อ่านนิตยสาร ดูทีวี เยี่ยมชมเว็บไซต์ ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมมาหลายปีและประสบความสำเร็จในบางสิ่ง ข้อมูลต่างๆ จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้อง เพื่อวางแผนการเรียนได้อย่างถูกต้อง จากนั้นการโหลดแบบเดียวกันจะสามารถสร้างเอฟเฟกต์ได้มากขึ้นหลายเท่า
ขั้นตอนที่ 6
และเคล็ดลับสุดท้าย - ดูแผนการออกกำลังกายที่ร่างไว้แล้ว ตามกฎแล้วพวกเขาจะรวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะและความแตกต่างของสมรรถภาพทางกายและคำนวณสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาขั้นสูง