ส่วนที่น่าดึงดูดที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายผู้หญิงคือเอว ผู้หญิงทุกคนต้องการหน้าท้องแบนราบและสะโพกที่สูงชัน โครงสร้างร่างกายนี้เน้นเอวได้ดี เพื่อสร้างเอวบาง คุณต้องออกกำลังกายหน้าท้องและหน้าท้องด้านข้างทุกวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือวางที่เอว หมุนลำตัวช่วงบนไปทางขวา 20 ครั้งโดยให้สะโพกอยู่นิ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง หมุนสะโพกโดยให้ร่างกายส่วนบนอยู่กับที่ ไปทางขวา 20 ครั้ง แล้วไปอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 2
คุกเข่าขวาขยับขาซ้ายไปด้านข้างยกมือขึ้น ด้วยการหายใจออก เอียงร่างกายส่วนบนของคุณไปทางซ้ายให้ต่ำที่สุด แก้ไขตำแหน่งไว้ 1-2 นาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงาย ตั้งขาไว้หลังโซฟาหรือตู้เสื้อผ้า เอามือไปไว้ข้างหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกายส่วนบนให้เต็มที่ ขณะที่หายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้น วางมือไว้ใต้สะโพก ในขณะที่คุณหายใจออก ยกสะโพกขึ้นแล้วยกขึ้นสองสามเซนติเมตร ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ยืนตัวตรงด้วยแขนของคุณที่ระดับหน้าอก กระโดดในขณะที่หมุนร่างกายส่วนบนของคุณไปทางขวาและร่างกายส่วนล่างของคุณไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 1-2 นาที การหมุนของห่วงที่เอวให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเป็นเวลา 10-15 นาที แบบฝึกหัดนี้ไม่ต้องการความแข็งแกร่งมากนัก แต่มีผลดีหลายประการในคราวเดียว ห่วงช่วยในการนวดอวัยวะภายในซึ่งทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ การหมุนยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวรอบเอว
ขั้นตอนที่ 6
เปลี่ยนอาหารของคุณ กินผักและผลไม้สด ซีเรียล ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง ไม่รวมทอด รมควัน เค็ม หวาน มัน ปรุงอาหารที่ต้ม อบ หรือนึ่ง