หน้าท้องแบนราบและเต่งตึงเป็นผลมาจากการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างต่อเนื่อง แนะนำให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในระหว่างเรียน จำเป็นต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อของการกดล่าง, การกดบนและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนราบกับพื้น เอามือไว้ข้างหลังศีรษะ ตั้งขา (หลังโซฟา ตู้เสื้อผ้า ฯลฯ) ในขณะที่คุณหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้น ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ถึง 30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะยกขาเป็นมุมฉาก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาลง แต่อย่าแตะพื้น ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนราบกับพื้น วางฝ่ามือไว้ใต้ก้น ยกขาขึ้น ด้วยการหายใจออกให้ฉีกก้นออกจากพื้นเนื่องจากกล้ามเนื้อกดล่างและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 - 3 วินาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลงกับพื้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกเท้าขึ้นจากพื้น บิดตัวที่เอว และวางขาไว้ทางด้านขวา ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง ทำ 20 ถึง 30 บิดในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 5
นั่งบนพื้นด้วยฝ่ามือใกล้กับสะโพก ด้วยการหายใจออก ยกขาขึ้นจากพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า ให้หลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 2 นาที
ขั้นตอนที่ 6
นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ในขณะที่คุณหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนแตะข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวา ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลงกับพื้น ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไป ให้ลุกขึ้นและแตะเข่าซ้ายด้วยศอกขวา ทำ 20 บิดในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 7
นอนราบกับพื้น ลดแขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้นเป็นมุมฉาก ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนของคุณไปที่สะบักเหนือพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า ทำท่าค้างไว้ 2 ถึง 3 นาที หลังจากเวลาที่เหมาะสมแล้ว ให้นอนราบกับพื้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ