การหมุนของห่วงที่ไม่ได้อยู่ที่เอวในสมัยโบราณนั้นเทียบเท่ากับความบันเทิง ตามที่นักโบราณคดี ผู้คนเริ่มทำห่วงเมื่อ 3,000 ปีก่อน ตัวอย่างเช่น ในอียิปต์ เด็ก ๆ ตากเถาวัลย์และทอห่วงจากพวกเขา เรื่องนี้เป็นเรื่องสนุกมาเป็นเวลานาน แม้ว่าจะมีหลักฐานว่าแพทย์ชาวกรีกโบราณแนะนำให้ใช้ห่วงหมุนสำหรับคนอ้วน ตอนนี้สินค้าชิ้นนี้มีจำหน่ายอย่างแพร่หลายและใช้กันอย่างแพร่หลายในการลดน้ำหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้เห็นผลชัดเจนหลังผ่านไป 2 เดือน แนะนำให้ฝึกกับห่วงทุกวันและอย่างน้อย 20 นาที ยิ่งกว่านั้นจะต้องหมุนทั้งในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง เพื่อเพิ่มน้ำหนักขอแนะนำให้วางน้ำหนักที่ขาและหยิบสายรัดข้อมือหรือดัมเบลล์ ขอแนะนำให้รวมน้ำหนักและการฝึกทั้งแขนและไหล่และบริเวณคอ
ขั้นตอนที่ 2
ในระหว่างการฝึกด้วยห่วงแนะนำให้หดหน้าท้องซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก แม้ว่ามันจะเป็นไปได้ที่จะรวม: ไม่ว่าจะหมุนโดยดึงหน้าท้องจากนั้นในทางกลับกันด้วยการผ่อนคลาย แม้ว่าจะมีเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับวิธีการหมุนห่วง แต่ก็ไม่มีใครบอกคุณถึงวิธีการหมุนอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญที่นี่คือการรักษาให้กระสุนปืนหมุนให้มากที่สุด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีอุปกรณ์ขนถ่ายที่พัฒนาแล้ว และเพื่อให้มันพัฒนาได้ คุณเพียงแค่ต้องบิดห่วงและสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 3
มีแบบฝึกหัดมากมายเกี่ยวกับห่วง ดังนั้นจึงควรคำนึงถึงสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด: การหมุนสลับกัน ดังนั้นให้เริ่มหมุนห่วงไปในทิศทางเดียวก่อน หลังจากหมุนไปประมาณ 3-5 รอบแล้ว ให้หยุดห่วงแล้วหมุนไปอีกทางหนึ่ง ทำซ้ำ 3-5 รอบและเปลี่ยนทิศทาง และทำการเปลี่ยนแปลงประมาณ 30 ทิศทาง
ขั้นตอนที่ 4
การหมุนของห่วงโดยปิดขา วางเท้าชิดกัน หมุนห่วงไปในทิศทางเดียวเป็นเวลาสองสามนาที หลังจากนั้นให้เวลาเท่ากันในอีกทิศทาง ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของขา กล้ามเนื้อบางส่วนได้รับการฝึกระหว่างการหมุน ด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งของขา คุณจะสามารถใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากได้ เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้เสร็จแล้ว คุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดถัดไปได้
ขั้นตอนที่ 5
หมุนโดยแยกขาออกจากกัน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หมุนห่วงในแต่ละทิศทางเป็นเวลาหลายนาที ถัดไป วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย และยิ่งขาของคุณห่างกันมากเท่าไร ก้นของคุณก็จะยิ่งมีส่วนร่วมมากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกัน ยิ่งขาห่างกันมากเท่าไหร่ สะโพกก็จะยิ่งมีส่วนร่วมมากขึ้นเท่านั้น หมุนห่วงในแต่ละทิศทางเช่นกันเป็นเวลาสองสามนาที
ขั้นตอนที่ 6
การหมุนของห่วงรวมกับการเดิน แค่หมุนห่วงแล้วเดินไปรอบ ๆ ห้อง