เมื่อรวบรวมความกล้าและตัดสินใจเริ่มการฝึกอย่างเข้มข้น คนๆ หนึ่งก็ประสบปัญหาบางอย่าง หนึ่งในนั้นคือการจัดทำโปรแกรมการฝึกที่ร่างกายจะได้รับความเครียดที่เหมาะสมโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป แน่นอนว่าบางคนไม่จำเป็นต้องเขียนโปรแกรม พวกเขาเพียงแค่ทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้องตามสัญชาตญาณเท่านั้น แต่นี่เป็นข้อยกเว้นสำหรับกฎมากกว่า ในการสร้างชุดแบบฝึกหัดในอุดมคติ คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตัดสินใจว่าคุณคาดหวังอะไรจากการออกกำลังกายและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ มีหลายสาเหตุที่ผลักดันให้บุคคลออกกำลังกายในโรงยิม: ความปรารถนาที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อ, แข็งแรงขึ้น, ลดน้ำหนักส่วนเกิน - ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่เริ่มต้นโดยไม่มีเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 2
ลองนึกถึงกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการฝึก เมื่อคุณระบุกล้ามเนื้อเป้าหมายได้แล้ว คุณจะสามารถเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้ มิฉะนั้นคุณจะพยายามโหลดทั้งตัวอาจทำให้เกิดผลร้ายแรงได้
ขั้นตอนที่ 3
คำนวณตารางการฝึก วันไหนที่คุณมีโอกาสได้ออกกำลังกาย และวันไหน - ไม่ และอย่าไปออกกำลังกายถ้าคุณเหนื่อยเกินไปหลังเลิกงาน อย่าทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อที่ต้องการพักผ่อน แต่ให้สิ่งที่พวกเขาขอหลังจากใช้เวลาช่วงเย็นที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 4
การเลือกเวลาที่เหมาะสมในการฝึกก็เป็นเรื่องที่ท้าทายเช่นกัน การเรียนตอนเช้าอาจทำให้คุณเหนื่อย และที่ทำงานคุณอาจรู้สึกไม่สบายตลอดทั้งวัน ออกกำลังกายตอนเย็นก็หายเหนื่อยได้ และไม่ใช่ทุกครั้งที่คุณจะสามารถฟื้นตัวได้ในตอนเช้า ยิ่งถ้าคุณฝึกฝนน้อยครั้งแต่ “เหมาะสม” เลือกเวลาการฝึกอบรมตามความสามารถของคุณ และอย่าลืมว่าการฝึกไม่จำเป็นต้องทำพร้อมกันทุกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
สำหรับระยะเวลาของการฝึกอบรมนั้นเป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน หากคุณไปยิม 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ชั่วโมง 15 นาทีก็เพียงพอสำหรับการฝึก ถ้าคุณจะไปยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 6
ถัดไป คุณต้องเลือกปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย หลังจากนั้นคุณควรสังเกตกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญต่อคุณโดยเฉพาะ การออกกำลังกายที่สอดคล้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อ "ที่เลือก" ควรได้รับความสนใจและเวลามากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
และสิ่งสุดท้าย - คุณเพียงแค่ต้องกระจายแบบฝึกหัดตามลำดับ โดยเริ่มจากเป้าหมายและคำนวณจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำภายในกรอบของการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง