หน้าท้องที่กระชับและหน้าท้องที่กระชับจะดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้ามเสมอ สำหรับผู้หญิง การมีหน้าท้องแบนราบคือการรับประกันความกลมกลืนและความงาม ผู้ชายมักจะปั๊มหน้าท้องเพื่อสร้างก้อน ซึ่งดูเซ็กซี่เป็นพิเศษในสายตาของผู้หญิง หากคุณเพิ่งเริ่มปั๊ม อย่าเกียจคร้านและสังเกตความสม่ำเสมอของชั้นเรียน เป็นการดีกว่าที่จะฝึกฝนอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มทำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10-15 ครั้งค่อยๆทำซ้ำได้มากถึง 30-40 ครั้ง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนราบกับพื้น แขนอยู่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกไปด้านข้าง ขางอเข่า ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้นแล้วนั่งจนสุด ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แบบง่าย: การแยกร่างกายส่วนบนออกจากพื้นเล็กน้อย ในขณะที่พยายามให้หลังตรง และลุกขึ้นเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อคอควรอยู่ในสภาวะที่กระฉับกระเฉง แต่ไม่เกร็ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้นโดยให้แขนอยู่ด้านหลังศีรษะและงอเข่า ในขณะที่คุณหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้น ม้วนตัวที่เอว แล้วแตะข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวา ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อหายใจออกครั้งต่อไป บิดตัวไปทางซ้ายซ้ำ: แตะเข่าซ้ายด้วยศอกขวา รุ่นที่เรียบง่าย: ร่างกายส่วนบนถูกยกขึ้นจากพื้นไม่กี่เซนติเมตรและเข่าเองก็เอนไปที่ข้อศอกนั่นคือเท้าสูงขึ้นจากพื้น
ขั้นตอนที่ 3
นอนราบกับพื้น วางฝ่ามือไว้ใต้ก้น ยกขาตรงขึ้นทำมุม 90 องศา ด้วยการหายใจออกให้ฉีกร่างกายส่วนล่างออกจากพื้นประมาณ 3-5 เซนติเมตรขณะหายใจเข้าให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 4
นอนราบกับพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาตรงขึ้น ขณะหายใจเข้า ให้ลดขาลง แต่อย่าแตะพื้นกับขา หายใจออก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แบบง่าย: ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่ขางอที่หัวเข่าลดขาของคุณให้ตรงอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องสัมผัสพื้น