ไขมันในร่างกายมนุษย์มีการกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอ มีหลายพื้นที่ที่เขารู้สึกสบายใจมากที่สุด โรคอ้วนในร่างกายส่วนบนพบได้บ่อยในผู้ชาย ด้านหนาไม่ได้ประดับร่างชาย แต่ปัญหาใด ๆ ที่สามารถจัดการได้
มันจำเป็น
- - การให้คำปรึกษาของต่อมไร้ท่อ
- - ห่วงหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อและบริจาคเลือดเพื่อตรวจระดับฮอร์โมนของคุณ โรคอ้วนประเภทนี้เรียกว่าโรคอ้วนคอร์ติโซน การสะสมไขมันที่ด้านข้างอาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของระดับคอร์ติซอลในเลือด ขจัดโรคใด ๆ ในบริเวณฮอร์โมน
ขั้นตอนที่ 2
ทบทวนอาหารของคุณ. หากระบบต่อมไร้ท่อทำงานอย่างถูกต้อง ระดับคอร์ติซอลในเลือดอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง หากคุณเริ่มกินทุกๆ สองถึงสองชั่วโมงครึ่ง แต่ละมื้อจะมีโปรตีนและผักไม่ติดมันจำนวนเล็กน้อย และยังไม่รวมคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (น้ำตาล ขนมหวาน ข้าวขาวขัดมัน และขนมปังขาวเข้มข้น) ไขมันจากอาหาร ตัวเองก็จะเริ่มละลายทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มการเผาผลาญของคุณ การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ซึ่งหมายความว่าไขมันจากหลังส่วนล่างจะหายไปเร็วขึ้น หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ให้เริ่มด้วยกิจกรรมแอโรบิกเบาๆ การเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว การปั่นจักรยาน และการวิ่งจ็อกกิ้งบนภูมิประเทศที่ขรุขระจะรวมถึงกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียไขมัน สิ่งสำคัญในธุรกิจนี้คือความสม่ำเสมอ อย่าหลงระเริงอารมณ์ไม่ดีหรือฝนตกปรอยๆ
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณรู้สึกละอายที่จะไปยิมที่เต็มไปด้วยนักกีฬาที่มีเอวบางและกล้ามเนื้อหรูหรา ให้เริ่มออกกำลังกายที่บ้าน บิดห่วง การนวดบริเวณที่มีปัญหาอย่างต่อเนื่องจะค่อยๆ ทำลายเซลล์ไขมัน ห่วงควรกว้างและหนักพอ
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดไม้กระดานทุกวัน การออกกำลังกายแบบนิ่งนี้ช่วยปรับกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหาของคุณ และในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโต เข้าสู่ที่พักแขน ขาวางบนพื้นเท่านั้นด้วยถุงเท้า ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อในแกนกลางและขาของคุณ ให้ลำตัวของคุณตรงจากมงกุฎถึงส้นเท้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที พักหนึ่งนาที แล้วทำซ้ำ ค่อยๆ เพิ่มเวลาดำเนินการไม้กระดานเป็นหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 6
อย่าลืมเหยียดด้านข้างและหลังส่วนล่าง ยืนโดยให้ชิดขวาใกล้กับตัวรองรับที่มั่นคง จับที่พยุงด้วยมือขวา แขนควรตั้งตรง ยกมือซ้ายขึ้นแล้วเหยียดไปทางส่วนรองรับโดยงอลำตัวไปทางซ้าย สัมผัสกล้ามเนื้อด้านซ้ายของร่างกายยืดออก ค้างไว้ 20 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและพักเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำ จากนั้นสลับด้านที่จะทำงาน