ฮูลาฮูปเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เอว สะโพก และสะโพกของคุณผอมลง วันนี้ คุณสามารถซื้อห่วงสำหรับผู้ที่มีการฝึกทางกายภาพที่แตกต่างกัน: มีและไม่มีองค์ประกอบการนวด ด้วยคอมพิวเตอร์ในตัวที่นับจำนวนการหมุนและแคลอรี่ที่เผาผลาญ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน คุณต้องเล่นฮูลาฮูปเป็นประจำเป็นเวลา 15-20 นาทีต่อวัน และในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าผิวของคุณยืดหยุ่นขึ้นได้อย่างไร และเซนติเมตรที่เพิ่มขึ้นมาก็เริ่มช้าลงแต่หายไปอย่างแน่นอน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณต้องเลือกฮูลาฮูปที่เหมาะสม ในร้านขายอุปกรณ์กีฬา คุณสามารถซื้อห่วงพลาสติกและโลหะได้ เช่นเดียวกับอุปกรณ์นวดและห่วงที่ถ่วงน้ำหนัก หากคุณไม่เคยเล่นฮูลาฮูปมาก่อน ให้ซื้ออุปกรณ์นี้ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก. คนที่ได้รับการฝึกฝนมากขึ้น (ผู้ที่ฝึกฝนมาประมาณหกเดือน) สามารถเพิ่มน้ำหนักของห่วงได้ถึง 2–2, 5 กก. ฮูลาฮูปที่หนักกว่าสามารถเล่นได้เฉพาะผู้ที่เตรียมร่างกายเท่านั้น หากคุณเลือกน้ำหนักมากทันที อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หมุนเท้าทำมุม 45 องศา งอเข่าเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณ อย่างแรก จะช่วยให้คุณปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บ และประการที่สอง ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายจะดีขึ้น จากนั้นใช้มือของคุณเพื่อกำหนดทิศทางการหมุนของห่วงและรองรับด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของร่างกายส่วนบน เริ่มออกกำลังกายวันละ 5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา
ขั้นตอนที่ 3
ในตอนแรก เป็นไปได้ค่อนข้างยากสำหรับคุณที่จะบิดฮูลาฮูป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยทำมาก่อน ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อไม่ให้ล้ม แต่เมื่อทักษะของคุณเติบโตขึ้น คุณสามารถทำให้แบบฝึกหัดซับซ้อนขึ้นและเพิ่มใหม่ได้ ตัวอย่างเช่น ขณะหมุน ให้ยกแขนขึ้นและเหยียดให้สูงที่สุด จากนั้นพับแขนไว้เหนือหน้าอกและกระชับเอวและสะโพก การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้เอวของคุณผอมลงเร็วขึ้นและหน้าท้องของคุณกระชับขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขาของคุณ ให้แทงด้วยขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง ในขณะเดียวกัน อย่าหยุดบิดฮูลาฮูป คุณสามารถบิดห่วงขณะยืนบนขาข้างหนึ่งได้ แล้วเปลี่ยนขา และเพื่อทำให้แบบฝึกหัดนี้ซับซ้อนขึ้น ให้โค้งไปในทิศทางต่างๆ รักษาสมดุลด้วยมือของคุณเท่านั้น