นักกีฬามือใหม่มักจะทำผิดพลาดในการพยายามทำหลายๆ วิธีให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อออกกำลังกาย พวกเขาฝึกทุกวันโดยลืมไปว่าร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัว
สถานการณ์มีความซับซ้อนเนื่องจากโค้ชคนหนึ่งสามารถแนะนำกิจกรรมประจำวันและอีกคนพูดคุยเกี่ยวกับการไปยิมสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แต่การออกกำลังกายทุกวันไม่ได้ผล ดังนั้นคุณไม่ควร
ทำไมคุณไม่ควรไปยิมทุกวัน
กฎหลักที่ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะบอกก่อนคือคุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ นอกจากการออกกำลังกาย การนอนหลับ และโภชนาการการกีฬาแล้ว การสลับน้ำหนักและการพักผ่อนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะการฟื้นตัวของระบบกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์อาจใช้เวลานานถึง 10 วัน
เพื่อการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องสร้างโปรแกรม ซึ่งรวมถึงปัจจัยข้างต้นทั้งหมด: อาหาร การนอนหลับ ปริมาณการพักผ่อน และการออกกำลังกาย ใช่ นักกีฬาระดับโลกฝึกฝนทุกวันและแม้กระทั่งวันละหลายครั้งก่อนการแข่งขัน แต่ระบบการปกครองประจำวันของพวกเขานั้นรวมถึงการนวดด้วย และพวกเขาแนะนำการเตรียมทางเภสัชวิทยาและอาหารเสริมในอาหารของพวกเขา คนทั่วไปขาดสิ่งนี้ ดังนั้นโปรแกรมของนักกีฬาจึงไม่เหมาะกับเขา
กฎของนักเพาะกายในศตวรรษที่ 20 คือการฝึกทุกวัน ตัวอย่างเช่น Arnold Schwarzenegger ใช้เวลาออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 2-3 ชั่วโมง ทำในตอนเช้าและตอนเย็น แต่วิธีการดังกล่าวจะมีผลเฉพาะกับนักกีฬาที่ได้รับการสนับสนุนทางเภสัชวิทยาและวิธีการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเท่านั้น สำหรับผู้ที่ชอบไปยิมคนอื่นๆ การออกกำลังกายทุกวันจะไม่ได้ผล
วิธีฝึก
เมื่อเร็ว ๆ นี้ ในหมู่แพทย์กีฬาและผู้ฝึกสอนมืออาชีพ เชื่อกันว่าระบบการฝึกซ้อมประจำวันควรสร้างขึ้นจากการสลับการรับน้ำหนักของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เป็นประจำ ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวในหนึ่งวัน
การศึกษาและการสังเกตสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าด้วยตารางเวลาดังกล่าว ร่างกายที่รับภาระของนักกีฬาไม่สามารถฟื้นตัวได้ทันท่วงที ด้วยผลสำเร็จอย่างรวดเร็วของผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อโดยรวม ร่างกายทั้งหมดได้รับบาดเจ็บจากการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกวัน
แพทย์ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความจริงที่ว่าด้วยตารางเวลาดังกล่าว ระบบประสาทจะทำงานหนักเกินไป เธอไม่สามารถรับมือกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความตึงเครียดทางประสาทเพิ่มขึ้น และลดประสิทธิภาพการทำงานโดยรวม หลังจากนั้นไม่นานผลลัพธ์ก็ลดลงและนักกีฬาต้องทนทุกข์ทรมานจากการทำงานหนักเกินไป
พวกเขาเสนอที่จะต่อสู้กับปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษที่ช่วยกระตุ้นการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของร่างกายรวมถึงการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผลข้างเคียงเป็นไปได้เนื่องจากการบริโภคสารเทียมทุกวันสุขภาพแย่ลงการทำงานของระบบย่อยอาหารหยุดชะงัก
เทคนิคสมัยใหม่แนะนำให้ยกเลิกการออกกำลังกายทุกวัน นักกีฬาสมัครเล่นในหนึ่งวันควรออกกำลังกล้ามเนื้อหลายกลุ่มตามหลักการรวมกัน นี่คือหน้าอกและหลังจากนั้นก็ขาและไหล่หน้าท้องและแขน วิธีนี้ช่วยปรับปรุงการผลิตฮอร์โมน anabolic ที่รับผิดชอบในการสร้างกล้ามเนื้อ
ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายจะเกิดขึ้น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ 2-3 กลุ่มต่อวัน พวกเขากลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการปั๊มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในแต่ละวันในทางกลับกัน