ในการสร้างกล้ามเนื้อและมีรูปร่างที่ดี คุณไม่ควรทำอะไรที่เหลือเชื่อ นี่เป็นผลปกติของการฝึกอย่างหนักและยาวนาน การเยี่ยมชมโรงยิมเป็นประจำ อุทิศอย่างเต็มที่ ความปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่ดีที่สุด โภชนาการที่เหมาะสม และการยึดมั่นในโปรแกรมพิเศษเป็นหลักประกันความสำเร็จในกีฬาทุกประเภท
วาดโปรแกรม powerlifting
การเขียนโปรแกรมในการเพาะกายเป็นงานที่จะเริ่มฝึก การเตรียมการขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น น้ำหนักตัวหรือความอดทน ขั้นแรก กำหนดทิศทางในการเพาะกายที่คุณชอบด้วยตัวเอง ถ้านี่คือ powerlifting ปริมาณของกล้ามเนื้อและจำนวนลูกบาศก์ในการกดไม่ได้อยู่ที่เดิม แต่สิ่งสำคัญคือน้ำหนักตัวและความแข็งแรงทั้งหมด สำหรับนักยกน้ำหนักมีความสำคัญมากกว่าการทำซ้ำ ยิ่งน้ำหนักมากเท่าไร ความแข็งแรงก็จะยิ่งเติบโตเร็วขึ้น ตามกฎแล้วโปรแกรมโภชนาการไม่รวมอาหารประจำวันเพียงเล็กน้อย
เนื่องจากการเข้ายิมทำให้กล้ามเนื้อหัวใจตึง คุณจึงไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ภาระในหัวใจจะมหาศาล ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูงมากมาย การกินอาหารที่มีโปรตีนจะมีประโยชน์มากที่สุด เนื่องจากโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย ไม่แนะนำให้ยกเว้นคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูความแข็งแรงและเก็บพลังงาน
จัดทำโปรแกรมเพาะกาย
ในทางตรงกันข้ามสำหรับนักเพาะกายสิ่งสำคัญคือการบรรเทาร่างกายไม่ใช่ความแข็งแกร่งที่ได้มา เวลาที่ดีที่สุดในการไปยิมคือสามครั้งต่อสัปดาห์ ควรหยุดพักเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน มวลกล้ามเนื้อไม่เติบโตระหว่างการฝึก แต่หลังจากนั้นเมื่อร่างกายผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย คุณต้องสร้างการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในวันต่างๆ ได้ ตัวอย่างเช่น ในวันแรกของสัปดาห์ ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก ลูกหนู หลังส่วนบน และหน้าท้อง วันที่สอง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ไขว้ ยักไหล่ และหน้าท้อง ในวันสุดท้าย ปั๊มไหล่ กล้ามเนื้อขาและหน้าท้องทั้งหมด ความจำเป็นในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกครั้งที่ออกกำลังกายเกิดขึ้นจากการที่เป็นส่วนที่ยากที่สุดในการสร้างรูปร่างส่วนนี้ของร่างกาย
เมื่อพูดถึงโภชนาการ โปรตีนควรมาก่อน คาร์โบไฮเดรตเกือบจะถูกแยกออกจากกัน ไม่มีอะไรทอดหรือเลี่ยน ควรดื่มของเหลวให้มากที่สุด โดยควรมากกว่าสองลิตรต่อวัน เพื่อเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณสามารถบริโภคโปรตีนได้ สารประเภทนี้มีองค์ประกอบโปรตีนจำนวนมาก กล้ามจะโตแบบก้าวกระโดด แนะนำให้ใช้สามเดือนหลังจากเริ่มการฝึก ควรใช้ความระมัดระวังกับปริมาณของผงนี้ การบริโภคมากเกินไปทำให้เกิดโรคไต ไม่แนะนำให้ใช้ควบคู่กับแอลกอฮอล์ การปฏิเสธการดื่มอย่างสมบูรณ์จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งจะส่งผลดีต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ