หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก พัฒนามวลและความแข็งแรง จากนั้นกดบัลลังก์เป็นแบบฝึกหัดหลักที่คุณต้องใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง ดังนั้นคุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนี้
มันจำเป็น
ม้านั่งยกบาร์เบลพร้อมที่วางบาร์เบล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนใต้บาร์เบล พันแขนรอบบาร์ให้กว้างกว่าไหล่ เส้นรอบวงคอมีความสำคัญมาก ยิ่งคุณวางแขนกว้างเท่าไร กล้ามเนื้อหน้าอกก็จะยิ่งรับน้ำหนักมาก ยิ่งแคบ ยิ่งรับน้ำหนักที่แขนมากเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
ยกบาร์เบลออกจากพนักพิงแล้วค่อย ๆ ลดระดับลง แตะตรงกลางหน้าอกแล้วยกขึ้นเบา ๆ ในขณะเดียวกัน การหายใจให้ดีและไม่เร่งรีบเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกจากนี้ อย่าออกกำลังกายแบบกระตุก การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรค่อนข้างช้าและราบรื่น แม้ว่าจะยากกว่าก็ตาม วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ทำ 8-10 ครั้ง หากไม่ได้ผล ให้ลดน้ำหนักลง ถ้ามันง่ายเกินไปให้รับน้ำหนักเพิ่ม ตามหลักการแล้ว คุณควรพยายามดิ้นรนเพื่อให้ผ่านรอบสุดท้าย