สเต็ปแอโรบิกเป็นแอโรบิกประเภทหนึ่งที่ใช้แพลตฟอร์มพิเศษ ฟิตเนสประเภทนี้คิดค้นโดยผู้สอน D. Miller ซึ่งฝึกฝนทุกวันบนบันไดบ้านของเธอหลังจากได้รับบาดเจ็บที่เข่า การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากจนกลายเป็นพื้นฐานของคอมเพล็กซ์ที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก การกู้คืน การรักษาและการป้องกัน แอโรบิกแบบสเต็ปสามารถทำได้โดยผู้ที่ต้องการแก้ไขรูปร่างของขาและเอว ลดน้ำหนัก และปรับปรุงรูปร่างในเวลาอันสั้น
ทำไมคุณควรเริ่มทำสเต็ปแอโรบิก
เมื่อฝึกแอโรบิกแบบสเต็ป กล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็นจะไม่ถูก "สูบ" เช่นเดียวกับในชั้นเรียนในโรงยิม การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะบนแท่นจะช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อและระบบประสาท นอกจากนี้ จะมี
รักษาความดันโลหิตให้คงที่และปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย
แนะนำให้เข้าร่วมคลาสแอโรบิกแบบสเต็ปสำหรับโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบ เนื่องจากโรคดังกล่าวเป็นผลมาจากการขาดการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถทำงานกับสิ่งที่เรียกว่า "กล้ามเนื้อแข็ง" ได้ ซึ่งรวมถึง: ก้น ข้อต่อของต้นขา และด้านหลังของต้นขา
กฎของบทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น
บทเรียนแรกเกี่ยวกับขั้นตอนไม่ควรเกิน 20 นาที เมื่อเวลาผ่านไปสามารถเพิ่มเป็นหนึ่งชั่วโมงซึ่งจำเป็นสำหรับการเตรียมหัวใจและกล้ามเนื้อที่ถูกต้องสำหรับการโหลดใหม่
ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายบนแท่น ได้แก่ ยกศีรษะ ไหล่ตก ก้นที่แต่งตัวเรียบร้อย หน้าท้องและหลัง โดยตำแหน่งสุดท้ายควรตั้งตรงเสมอ วางเท้าของคุณบนแท่นจนสุด ในกระบวนการฝึก จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน ไม่อนุญาตให้เคลื่อนไหวด้วยแขนหรือขาเดียวกันนานกว่าหนึ่งนาที
การก้าวขึ้นควรทำด้วยขา ไม่ใช่หลัง อนุญาตให้ดื่มน้ำหลายครั้งระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของขาที่ส่วนรองรับตกลงมานั้นไม่ยาวเกินนิ้วเท้า สิ่งนี้จะไม่รวมอาการบาดเจ็บที่เข่า คุณไม่สามารถกลับไปที่พื้นด้วยพื้นผิวของเท้าทั้งหมดได้ เนื่องจากจะเป็นอันตรายต่อเอ็นร้อยหวาย เนื่องจากน้ำหนักจะอยู่ที่กระดูกสันหลัง
เสื้อผ้าและอุปกรณ์การเรียน
คุณควรเลือกกางเกงขาสั้น อาจเป็นกางเกงคาปรี หรือ กางเกงขาสั้น ซึ่งจะช่วยขจัดอาการบาดเจ็บ เมื่อเลือกรองเท้า คุณควรใส่ใจกับรุ่นที่รองรับเท้า สำหรับเส้นเลือดขอดต้องสวมกางเกงรัดรูป ในกระบวนการฝึก คุณจะต้องมี: ดัมเบลล์, ยางรัดหน้ากว้าง, แท่นและลูกบอล แอโรบิกแบบสเต็ปสามารถใช้เป็นการวอร์มอัพที่เต็มเปี่ยมก่อนการโหลดที่รุนแรง
ไม่ควรมีส่วนร่วมในแอโรบิกแบบสเต็ปสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคกระดูกสันหลังและความดันโลหิตสูง