ปัญหาน้ำหนักเกินจำเป็นจะต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการเพื่อแก้ปัญหา กีฬา เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของคอมเพล็กซ์ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่า "การต่อสู้" ควรเป็นระบบ ไม่ใช่เป็นครั้งคราว การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการฝึกแบบแอโรบิกช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โปรดทราบว่าหากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกายส่วนล่าง คุณจะต้องรวมการฝึกอบรมที่มีความสามารถและโภชนาการที่เหมาะสม ในเวลาเดียวกัน การอดอาหารหรือการจำกัดปริมาณและคุณภาพของอาหารที่บริโภคอย่างไม่สมเหตุผลจะทำให้เกิดปัญหารุนแรงขึ้นอีกเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
รวมกิจกรรมแอโรบิก (สเต็ป แอโรบิก เต้นรำ ลู่วิ่ง จักรยานอยู่กับที่) และการฝึกความแข็งแรงด้วยตุ้มน้ำหนักแบบโปรเกรสซีฟ อย่ากลัวที่จะสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ คุณจะไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ในรูปแบบการออกกำลังกายปกติ
ขั้นตอนที่ 3
พัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถ ในการเผาผลาญไขมันให้สำเร็จและพัฒนาได้สัดส่วนที่สวยงาม จำเป็นต้องมีการโหลดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม รวมทั้งส่วนบน (แขน, หน้าอก, หลัง) และการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 4
แอโรบิกโหลดควรคิดเป็น 30-40% ของเวลาการฝึกทั้งหมด และที่เหลือควรเป็นกำลังโหลด ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือคลาสกลุ่ม 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ตามขั้นตอนหรือคลาสความแข็งแกร่งทั่วไป "การฝึกทั่วโลก" (GT), "การฝึกปฏิบัติหน้าที่" (FT) และชั้นเรียนสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งในโรงยิมพร้อมเครื่องจำลองและดัมเบลล์ตามโปรแกรมของแต่ละบุคคล
ขั้นตอนที่ 5
อย่าคิดไปเองว่าคลาสกลุ่ม 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณดูดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นี้เพียงพอก็ต่อเมื่อคุณอยู่ในสภาพดีอยู่แล้วและคุณเพียงแค่ต้องรักษามันไว้ และหากจำเป็นต้องปรับตัวเลข ให้เตรียมพร้อมที่จะทำงาน 4-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณไม่ใช่คนรักยิม คุณมีทางเลือกหนึ่งทาง - สระว่ายน้ำ เมื่อว่ายน้ำ กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะทำงาน ในขณะที่แรงต้านของน้ำทำให้เกิดภาระ และอุณหภูมิแวดล้อมที่ต่ำทำให้ร่างกายต้องเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก
ขั้นตอนที่ 7
เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน จำเป็นต้องเร่งการเผาผลาญ นอกเหนือจากกีฬาแล้ว ยังอำนวยความสะดวกโดย: การนวด ซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ อ่างน้ำร้อน (แต่คุณต้องระวังเรื่องนี้ อาจมีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ) ฝักบัวแบบตรงกันข้าม การนวดด้วยพลังน้ำ และการนอนหลับที่ดี