ข้อดีที่เถียงไม่ได้ของคลาสแอโรบิกแบบสไลด์คือความสนุก ในกระบวนการฝึกดังกล่าว จะมีการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของร่างกายของนักเล่นสกี นักสเก็ตลีลา นักสเก็ต และนักกีฬาคนอื่นๆ ที่ประสบกับน้ำหนักบรรทุกแบบไดนามิก ผู้หญิงทำแอโรบิกด้วยเหตุผลเพราะถือว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและกำจัดไขมันในบริเวณอุ้งเชิงกรานและต้นขา
มันจำเป็น
- - รางสไลด์ขนาดมาตรฐาน
- - รองเท้าพิเศษที่ยึดขาส่วนล่างได้ดี
- - ถุงเท้าหรือผ้าคลุมรองเท้าแบบพิเศษ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มันจะยากในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก เมื่อคุณคุ้นเคยกับแทร็กสไลด์ หากคุณไม่เคยเล่นสเก็ตมาก่อน ก่อนอื่นคุณต้องพัฒนาความมั่นคงและเรียนรู้วิธีผลักจากศูนย์กลางของลู่ไปข้างใดข้างหนึ่งและไปข้างหลัง ระหว่างการออกกำลังกายนี้ ต้นขาด้านในและด้านนอกจะตึงมาก เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะสไลด์อย่างง่ายดาย คุณจะสามารถไปยังการผสมผสานที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นซึ่งรวมถึงการแกว่งขา แขน และการบิดลำตัว
ขั้นตอนที่ 2
ร่อนพื้นฐาน ไอ.พี. - ยืนอยู่ข้างทางลาดด้านซ้ายของทางเดิน เท้าชิดกัน ขางอเล็กน้อย หลังเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ ดันออกจากทางลาดแล้วเดิน 2 ก้าวไปทางขวาถัดจากสไลด์ จากนั้นเข้าขาของคุณที่ทางลาดด้านขวา กลับไปที่ I. p. ในทำนองเดียวกัน.
ขั้นตอนที่ 3
ตัวเลือกที่สองคือการเลื่อนแบบพื้นฐาน ใช้การเคลื่อนไหวแบบเดียวกับในเวอร์ชันก่อนหน้า อย่างไรก็ตาม ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องแสดงสองสไลด์ตามสไลด์ แต่ใช้เพียงสไลด์เดียว สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้งอแขนไปข้างหน้าลำตัว จากนั้นดึงแขนเข้าหาลำตัวขณะงอ หากคุณยังคงเชี่ยวชาญในการติดตามสไลด์ ในตอนแรก คุณไม่ควรรวมการเคลื่อนไหวทั่วไปของมือ ดีกว่าที่จะเก็บไว้ใกล้สะโพกหรือเอวของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
สัมผัสพื้นจากด้านหน้า ในแบบฝึกหัดนี้จะมีการเลื่อนด้านข้าง แต่ในขณะเดียวกันขาข้างหนึ่งที่ส่วนท้ายของการเคลื่อนไหวควรแตะพื้นโดยให้นิ้วเท้าอยู่ด้านหน้าสไลด์เล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5
ยกเข่า. การเคลื่อนไหวเหล่านี้เริ่มต้นด้วยตัวเลือกการร่อนพื้นฐานใดๆ ข้างต้น เมื่อเท้าแตะทางลาด ให้ยกเข่าของขาอีกข้างขึ้นตรงๆ คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้นได้โดยการเหวี่ยงแขนไปเหนือศีรษะ
ขั้นตอนที่ 6
ทับซ้อนกับหน้าแข้ง การเคลื่อนไหวดังกล่าวยังเริ่มต้นด้วยสไลด์พื้นฐาน ทำได้โดยการงอเข่าของขาหลังไปด้านหลัง ในกรณีนี้จำเป็นต้องดำเนินการข้อมูลและการหย่าร้างโดยงอแขนที่ข้อศอก
ขั้นตอนที่ 7
ยกขาไปด้านข้าง แบบฝึกหัดนี้เริ่มต้นด้วยการร่อนขั้นพื้นฐาน และยังคงแกว่งไปที่ขาหลัง ในกรณีนี้ไม่อนุญาตให้งอขาที่หัวเข่า หากคุณต้องการทำให้แบบฝึกหัดนี้ซับซ้อนขึ้น ให้เหวี่ยงแขนลงและไปด้านข้าง