Zumba เป็นฟิตเนสรูปแบบใหม่ที่สดใสและไม่ธรรมดาซึ่งกำลังได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว เป็นการผสมผสานรูปแบบการเต้นของโรงเรียนต่างๆ: samba, salsa, mamba, belly dance, flamenco และอื่นๆ
คุณจะไม่เบื่อที่ฟิตเนส Zumba ซุมบ้ากำลังฮิต! การออกกำลังกายประเภทนี้มีไดนามิกมาก ตลกและเป็นบวก และเหนือสิ่งอื่นใด มันจะทำให้รูปร่างและอารมณ์ของคุณอยู่ในสภาพดี Zumba ไม่ได้เป็นเพียงฟิตเนส แต่เป็นฟิตเนสดิสโก้ที่คุณสามารถเต้นและสนุกสุดเหวี่ยงได้
ผู้ก่อตั้ง Zumba คือ Alberto Perez นักออกแบบท่าเต้นฟิตเนสของป๊อปสตาร์มากมาย เช่น Shakira และ Jennifer Lopez ในปี 2542 เปเรซได้แนะนำ zumba ในสหรัฐอเมริกาและกลายเป็นที่นิยมอย่างมากในทันที ด้วยท่าเต้นที่เรียบง่าย ทั้งเด็กและผู้สูงอายุสามารถฝึกเต้นซุมบ้าได้
การฝึกออกกำลังกาย Zumba สร้างขึ้นเพื่อให้บุคคลไม่รู้สึกเหนื่อย เนื่องจากไม่มีการทำซ้ำของการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อเดียวกัน อย่างไรก็ตาม สเต็ปการเต้นทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ และหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หลังการฝึก คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่ามีอยู่จริง
Zumba เผาผลาญพลังงานได้ 400 ถึง 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น สำหรับการเปรียบเทียบ การวิ่งเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และออกกำลังกายในโรงยิมเพียง 200 มื้อ อาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเต็มรูปแบบคือ 600-800 แคลอรี่
มีหลายทิศทางของ zumba: classic, tonus-zumba, continental, aqua และ zumba-tonic
คลาสสิก zumba ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของการเต้นรำละตินอเมริกา: ซัลซ่า, mamba และอื่น ๆ เพื่อจังหวะละติน
Tonus-zumba สร้างขึ้นเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่าง นอกจากท่าเต้นแล้ว ยังมีท่า lunges และ squats และยังสามารถใช้ดัมเบลล์เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นได้อีกด้วย
Continental Zumba - ปรับให้เข้ากับพื้นที่ที่จัดชั้นเรียน มักใช้ท่าเต้นฮิปฮอปและเบรกแดนซ์ Zumba แพร่หลายในกว่าร้อยประเทศทั่วโลก
Aqua-zumba ในน้ำเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อและสตรีมีครรภ์
Zumba Tonic ออกแบบมาสำหรับเด็กและรวมถึงเกมและดนตรีที่สนุกสนาน
Zumba เป็นฟิตเนสประเภทเดียวที่มีบรรยากาศวันหยุด การฝึกเต้นซุมบ้าสามารถทำได้ที่บ้าน สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องเปิดเพลงละตินอเมริกาและเต้นไปกับมัน คุณรับประกันอารมณ์ดีและการลดน้ำหนัก
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายฟิตเนส zumba จะต้องผ่านวงจรเฉพาะ ในช่วงเริ่มต้น นี่คือการวอร์มอัพและยืดเหยียดเพื่อขจัดอาการบาดเจ็บ จากนั้นจึงเรียนรู้องค์ประกอบการเต้นรำใหม่และองค์ประกอบเก่าที่เรียนรู้ก่อนหน้านี้จะถูกทำซ้ำ ถัดมาคือส่วนที่ยาวที่สุดของการออกกำลังกาย นั่นคือการเต้น Zumba ที่ก่อความไม่สงบ ปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายยืดเหยียดที่จำเป็นต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
หากคุณปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงหลังออกกำลังกาย ให้แช่น้ำร้อนและเกลืออาบน้ำเป็นเวลา 20 นาที ความรู้สึกไม่สบายจะหายไปเร็วขึ้น
สำหรับบางคน การทำที่บ้านอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หากต้องการทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายของ Zumba หรือการฝึกตนเอง คุณสามารถชมวิดีโอสอนและคลาสมาสเตอร์ได้ทางอินเทอร์เน็ต