นักกีฬาหลายคนถามคำถามเกี่ยวกับการรวมคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง เกี่ยวกับการขาดความคืบหน้าด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ตรงข้ามกับแนวทแยงซึ่งไม่ได้ป้องกันผู้คนจากการทำอย่างใดอย่างหนึ่ง
แฟนกีฬาส่วนใหญ่และไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีเชื่อว่าคาร์ดิโอพัฒนาความอดทน การฝึกความแข็งแกร่ง - ความแข็งแกร่ง พวกเขาไม่รบกวนซึ่งกันและกัน แต่อย่างใด นี่เป็นความจริงบางส่วน แต่มีความแตกต่างหลายอย่างเนื่องจากความเข้ากันได้ดังกล่าวมักไม่เป็นประโยชน์
อันตรายและประโยชน์ของการพัฒนาความอดทนสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง
เป็นที่น่าสังเกตว่าการพัฒนาที่มากเกินไปของเส้นใยกล้ามเนื้อช้า - นั่นคือผู้ที่รับผิดชอบต่อความอดทนในร่างกายมนุษย์สามารถนำไปสู่การลดลงของตัวบ่งชี้ความแข็งแรงอย่างมีนัยสำคัญเพื่อลดความคืบหน้า
การศึกษาขัดแย้งกันเอง โดยมีรายงานหลายฉบับที่ผู้คนรายงานว่ามีความคืบหน้าในโรงยิมในทางบวกซึ่งมีการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพิ่มขึ้น ในขณะที่คนอื่นๆ รายงานตรงกันข้าม นี่แสดงให้เห็นว่ามีคนกลุ่มต่าง ๆ ที่มีลักษณะทางกายภาพต่างกันโดยสิ้นเชิง
หากเรายกตัวอย่างนักกีฬาที่มีประสบการณ์ - ความแข็งแกร่งของพวกเขาลดลงเมื่อเพิ่มความอดทนเท่านั้นจุดทั้งหมดอยู่ในลักษณะของร่างกายของผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป อีกตัวอย่างหนึ่ง - ผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกฝนร่างกาย - มวลกล้ามเนื้อส่วนล่างของพวกเขาเพิ่มขึ้นจากการวิ่งเป็นประจำ
วิธีฝึกความอดทน เพื่อรักษาความแข็งแกร่ง
หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงพร้อมจำนวนครั้งต่อนาทีที่สูง สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกประเภทของโหลดที่มีความเข้มจากน้อยไปหามาก
ตัวเลือกที่แย่ที่สุดคือการทำงานที่น่าเบื่อหน่ายและช้า การปรับตัวของความแข็งแรงและการขยายตัวของกล้ามเนื้อในกรณีนี้จะชะลอตัวลงอย่างมาก กระบวนการฝึกประเภทนี้ควรรวมไว้เฉพาะเมื่อมีงานเผาผลาญไขมัน รักษามวล และรักษาตัวบ่งชี้ความแข็งแรง
ความถี่ในการฝึก
หากคุณต้องการรักษาประสิทธิภาพพลังงานที่ดีใน "เก้าอี้โยก" คุณควรคำนึงถึงอัตราส่วนนี้: 2: 1, 3: 1 นั่นคือถ้าคุณมีการฝึกความแข็งแกร่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนึ่งครั้ง นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำว่าในขณะที่ยังคงความแข็งแกร่งไว้ คุณไม่ควรทำงานที่มีความอดทนมากเกินไป อย่าทำภาระดังกล่าวเกิน 30-40 นาที
อย่าทำการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ทันทีหลังจากกัน มันจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี พยายามแยกพวกเขาออกจากกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ต่างกันในสัปดาห์การฝึกอบรม ความจริงก็คือความอุดมสมบูรณ์ของกรดแลคติคผลกระทบต่อเส้นใยกล้ามเนื้อช้าอาจทำให้ผลการฝึกใน "ยิม" ลดลงอย่างมาก
โดยสรุป สังเกตช่วงเวลาของการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง ในขณะที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่าใช้การพัฒนาความอดทนมากเกินไป จากข้อความข้างต้น ให้เลือกตารางการฝึกของคุณเองตามระดับความฟิตของคุณ