การไปยิมครั้งแรกนั้นน่าตื่นเต้นอยู่เสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปบางอย่างและทำให้ถูกต้อง มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณา
1. ฉันจะไปยิม - ฉันจะลดน้ำหนัก
แน่นอนว่ากีฬามีความสำคัญมากในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าไม่เปลี่ยนนิสัยการกินก็จะค่อนข้างยากที่จะมีหุ่นเพรียวบาง ดังนั้น เพื่อรับประกันการลดน้ำหนัก นอกเหนือจากกิจกรรมออกกำลังกายปกติ คุณควรใส่ใจกับอาหารของคุณ
2. ทำไมฉันถึงต้องการโค้ช? ฉันจัดการเองได้
หากดูเหมือนว่าแผนการออกกำลังกายไม่จำเป็นสำหรับประสิทธิภาพของชั้นเรียนก็ไม่เป็นเช่นนั้น - การเดินที่วุ่นวายจากเครื่องจำลองหนึ่งไปยังอีกเครื่องหนึ่งซึ่งส่วนใหญ่จะไม่นำผลลัพธ์ที่ต้องการ หากบริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีราคาแพงเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้สอนประจำหน้าที่ซึ่งจะให้คำแนะนำเป็นครั้งแรกและแสดงวิธีการทำงานของเครื่องจำลองโดยเฉพาะ
3. การอุ่นเครื่องต้องใช้เวลามาก - ฉันทำได้โดยไม่มีมัน
การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายของคุณ การละเลยสิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อตามมาและแม้กระทั่งการบาดเจ็บ ก่อนเริ่มส่วนหลักของการออกกำลังกาย อย่าลืมออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือจักรยานอยู่กับที่เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อ "วอร์มร่างกาย" ขั้นตอนสุดท้ายจะทำแบบฝึกหัดยืดเหยียด
4. ยิ่งอยู่ในยิมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
คุณไม่ควรไปยิมทุกวัน ควรทำไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก ระยะเวลาของการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเครื่องบ่งชี้ถึงประสิทธิภาพเสมอไป ตัวอย่างเช่น การฝึกแบบเป็นช่วงซึ่งเข้มข้นมากในช่วงเวลาสั้นๆ
5. ใส่ใจทุกพื้นที่ที่มีปัญหา
ผู้หญิงหลายคนมักจะเลือก "พื้นที่ที่มีปัญหา" หนึ่งส่วนหรือหลายจุดในร่างกายของพวกเขา และพยายามสร้างการออกกำลังกายรอบๆ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงทั่วไป ที่จะช่วยกระชับรูปร่างโดยรวมของคุณ จากนั้นจึงมุ่งความสนใจไปที่สะโพก ขา หรือก้นของคุณ
6. ตรวจสอบการหายใจของคุณ? ทำไมล่ะ
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้เริ่มต้นหลายคนทำคือหายใจถี่เมื่อวิ่งหรือออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้วางภาระที่เป็นไปได้ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องสำลัก พยายามหายใจเข้าทางจมูกหรืออย่าอ้าปากอย่างน้อยขณะหายใจเข้า เมื่อทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งให้หายใจออกด้วยความพยายามเสมอ
7. ฉันจะฝึกตอนท้องว่าง
มีเหตุผลบางประการสำหรับสิ่งนี้ - มื้ออาหารมื้อใหญ่ 15 นาทีก่อนไปที่โรงยิมจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในระหว่างเรียน อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถมาฝึกหิวเต็มที่ได้เช่นกัน ตัวเลือกที่เหมาะคือการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (พาสต้า ซีเรียลโฮลเกรน มันฝรั่งอบ) ในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง แต่ไม่มีโปรตีน - พวกมันใช้เวลาในการย่อยนานเกินไป หากคุณยังไม่มีเวลากิน คุณสามารถทานขนมกล้วยก่อนฝึกได้ไม่นาน