เด็กผู้หญิงมักจะฝึกตามรายการของผู้ชาย ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วไม่เป็นความจริง มีความแตกต่างมากมายในการฝึกอบรมที่เหมาะสม ที่จริงแล้ว ในระดับร่างกายและระดับฮอร์โมน สิ่งมีชีวิตของเพศตรงข้ามกันในหลายแง่มุม
ปริมาณการฝึก
ในระหว่างการออกกำลังกาย ผู้หญิงควรใช้ชุดการทำงาน จำนวนครั้ง และการออกกำลังกายมากกว่าผู้ชาย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกมันถูกครอบงำโดยเส้นใยกล้ามเนื้อออกซิเดชั่นนั่นคือมีความโน้มเอียงสำหรับความอดทนมากกว่าความแข็งแกร่งที่ระเบิดได้
เด็กผู้หญิงจำเป็นต้องรักษาความเครียดไว้มากเพื่อให้ได้รับการกระตุ้นที่เพียงพอสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ ออกซิไดซ์พวกเขาจะแข็งแกร่งเส้นใยกล้ามเนื้อเติบโตได้ไม่ดีนัก นั่นคือเหตุผลที่ไม่จำเป็นต้องเน้นการฝึกความแข็งแรง แต่พวกเขาจะต้องมีอยู่ ท้ายที่สุดคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับเส้นใยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและระเบิดได้เนื่องจากพวกมันมีบทบาทบางอย่างในร่างกายผู้หญิงด้วย
ช่วงการทำซ้ำควรมีอย่างน้อยสิบ การทำงานกับน้ำหนักสูงสุดเกือบไม่สมเหตุสมผล สำหรับการทำซ้ำ 5-6 ครั้ง เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ
ช่วงเวลาพักระหว่างเซต
ผู้ชายพักได้ถึง 5 นาทีระหว่างเซต ผู้หญิงไม่ต้องการสิ่งนี้เนื่องจากโครงสร้างของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กรดแลคติกซึ่งทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อมากเกินไป ถูกใช้อย่างรวดเร็ว ไม่กี่นาทีต่อมา ร่างกายของผู้หญิงก็พร้อมสำหรับการโหลดครั้งใหม่
ความถี่ในการฝึก
ผู้หญิงได้รับอนุญาตให้ฝึกฝนบ่อยกว่าผู้ชาย ความจริงก็คือในการฝึกอบรมพวกเขาไม่ได้ทำให้ดีที่สุด นอกจากนี้ เมื่อพิจารณาจากกายวิภาคศาสตร์ ผู้หญิงคนหนึ่งจะฝึกไขมันของเธอ ในขณะที่ผู้ชายใช้ไกลโคเจนซึ่งมีอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไกลโคเจนมีแนวโน้มที่จะหมดลงอย่างรวดเร็ว และไขมันสำรองในผู้หญิงมักมีให้เกือบทุกครั้ง
อัตราการออกกำลังกาย Exercise
จำเป็นต้องรักษาจังหวะการดำเนินการที่ช้าและควบคุมได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำสุดโต่ง ทำแต่ละส่วนขยายหรืองอเป็นเวลา 5-6 วินาที นี่เป็นเพราะว่าทางสรีรวิทยา ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่มีความโน้มเอียงที่จะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและระเบิด
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เมื่อพิจารณาจากลักษณะทางกายวิภาคแล้ว ผู้หญิงควรเลือกจังหวะการเต้นของหัวใจที่ช้าและราบรื่น คุณไม่ควรวิ่งเร็ว และการวิ่งมาราธอนเป็นเส้นทางที่เหมาะสมที่สุด อย่าเปลี่ยนความเร็วของคุณตลอดการวิ่ง ไม่มีประโยชน์ที่จะทำการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและมีช่วงเวลาสูง
การตั้งค่ากลุ่มกล้ามเนื้อ Muscle
ดูร่างกายของคุณและเข้าใจสิ่งที่คุณขาดหายไป หากคุณมีรอบเอวและสะโพกกว้าง ให้ทำงานด้านบน ผู้หญิงส่วนใหญ่มีผ้าคาดเอวอยู่ด้านหลัง หากคุณมุ่งเน้นไปที่เดลต้าตรงกลางและ latissimus dorsi เอวจะดูได้เปรียบมากขึ้น
ในขั้นต้นทุกคนมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงลองนึกภาพผู้หญิงในอุดมคติ นั่นคือสำหรับใครบางคนมันเป็น "นาฬิกาทราย" หากคุณต้องการปรับร่างกายของคุณให้เข้ากับสิ่งนี้ บางคนชอบผู้หญิงมือใหญ่ บางคนขาใหญ่ ไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจนในเรื่องนี้
การฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิงนั้นมีลักษณะที่แตกต่างกันออกไปและศักยภาพทางพันธุกรรมนั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงสำหรับทุกคน ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้และมุ่งมั่นเพื่ออุดมคตินักกีฬาของคุณ!