พลังเตะเป็นคุณสมบัติที่สำคัญสำหรับนักศิลปะการต่อสู้และนักฟุตบอล ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ น้ำหนักตัว ความเร็วกระแทก เทคนิคที่ถูกต้อง และความสามารถในการจดจ่อกับแรงกระแทก การพัฒนาที่ซับซ้อนของลักษณะทางกายภาพทั้งหมดจะช่วยเพิ่มพลังในการเตะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มสร้างแรงต่อยของคุณโดยฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้อง ยิ่งประหยัดและรอบคอบตลอดแนววิถี คุณก็ยิ่งใส่พลังเข้าไปได้มากเท่านั้น เทคนิคที่ถูกต้องไม่ได้เรียนรู้ในเซสชั่นเดียว นักกีฬามืออาชีพฝึกฝนทักษะทางเทคนิคอย่างต่อเนื่องทุกปี จะตรวจสอบประสิทธิภาพของเทคนิคได้อย่างไร? เมื่อตีด้วยแรงเท่าเดิมแต่มีวิถีทางต่างกัน ให้ดูว่าลูกบินได้ไกลแค่ไหนหรือลูกแพร์แกว่งไปแกว่งมามากน้อยเพียงใดหลังจากการตี รวมร่างกายของคุณในการเตะ ไม่ใช่แค่ขาของคุณ ฝึกฝนเทคนิคภายใต้สภาวะปกติโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักและความต้านทานเพิ่มเติมของกระสุนปืน
ขั้นตอนที่ 2
ขั้นตอนที่สอง เพิ่มความเร็วกระแทก ตามกฎหมายฟิสิกส์ แรงกระแทกเท่ากับมวลคูณความเร่ง การเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปทำให้นักกีฬาเคลื่อนไหวน้อยลง เมื่อมีมวลมาก ความคมชัดของแรงกระแทกอาจลดลงด้วย ดังนั้นควรพัฒนาความเร็วให้เทียบเท่ากับความสามารถด้านกำลัง ความเร็วในการกระแทกสามารถเพิ่มได้โดยการเคลื่อนไหวซ้ำๆ กันหลายๆ ครั้งด้วยความเร่งสูงสุด เพื่อให้ได้ความคมชัดที่ดี ความสามารถในการตึงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3
พลังแห่งการระเบิดนั้นมาจากการเพิ่มน้ำหนักตัวรวมถึงการพัฒนาตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของนักกีฬา สำหรับการพัฒนาคุณสมบัติความแข็งแกร่งของความเร็ว ให้เตะด้วยตุ้มน้ำหนักที่ติดอยู่กับตัวที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 0.5 ถึง 3 กก. เลือกน้ำหนักบรรทุกเพื่อไม่ให้กระทบกระเทือนการเคลื่อนไหว เพื่อพัฒนาความแข็งแรงและเพิ่มน้ำหนักตัว ให้ฝึกด้วยบาร์เบลล์และเครื่องจักร ทำ squats, lunges และกดขา เพิ่มน้ำหนักของน้ำหนักค่อยๆ อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกหลังและกล้ามท้องของคุณ เนื่องจากพวกเขายังมีส่วนในการตี กินดี.