ในสภาพชีวิตสมัยใหม่ ผู้คนจำนวนมากขึ้นใช้เวลาทำงานนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ในตำแหน่งเดียวกัน ไม่น่าแปลกใจที่สุขภาพทรุดโทรมทุกวันเพราะร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานโดยเฉพาะที่หลัง หากคุณไม่มีโอกาสได้ออกไปข้างนอกและอบอุ่นร่างกาย ให้ออกกำลังกายย้อนกลับในที่ทำงานของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณไม่ได้ทำงานในบริษัทที่จำเป็นต้องอยู่ในที่สาธารณะและ “รักษาชื่อแบรนด์ของคุณ” ตลอดทั้งวัน และคุณมีโอกาสที่จะอยู่คนเดียว แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะเหมาะกับคุณ
ยืนตัวตรงโดยให้แขนแนบลำตัวและเท้าชิดกัน ลุกขึ้นด้วยเขย่งในขณะที่แขนของคุณไปด้านหลังและงอ ในขณะเดียวกัน ให้พยายามหันมือออกไปด้านนอก มีประโยชน์ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนที่ 2
ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ ยกนิ้วขึ้น ฝ่ามือออกด้านนอก เหนือศีรษะ โค้งงอเป็นจังหวะไปทางขวาและซ้าย ในกรณีนี้กระดูกเชิงกรานควรจะนิ่ง แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์ในการป้องกันกระดูกสันหลังคด
ขั้นตอนที่ 3
ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ ยักไหล่สลับกับไหล่ข้างหนึ่ง จากนั้นไหล่อีกข้างหนึ่ง แล้วยักไหล่ทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ไหล่ของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม ในขณะที่ข้อศอกของคุณไม่ขยับเขยื้อน ย้ายไหล่แต่ละข้างไปมาและสองข้างพร้อมกันในทิศทางตรงกันข้าม
ขั้นตอนที่ 4
เหยียดแขนขึ้นแล้วเหวี่ยงศีรษะขึ้นเบา ๆ งอไปข้างหลังให้มากที่สุด เหยียดตรงอีกครั้งและงอไปข้างหน้าใกล้กับหัวเข่าของคุณมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณหมุนแขนขาที่ข้อต่อไหล่ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกันในทิศทางตรงกันข้ามและสำหรับมือแต่ละข้างแยกจากกันทั้งสองทิศทาง
ขั้นตอนที่ 6
ขณะยืน ให้ขยับแขนทั้งสองข้างไปทางซ้ายและขวาอย่างแรง โดยหันลำตัวไปในทิศทางที่ถูกต้อง ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยแขนของคุณที่ทำมุม 45 องศากับแนวไหล่
ขั้นตอนที่ 7
นั่งบนเก้าอี้ เอามือแตะไหล่ วางเท้าตั้งฉากกับพื้น เหยียดแขนขึ้นและขาไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 8
โดยให้เท้าของคุณติดกับขาเก้าอี้ โดยให้หลังตรง งอลึกไปในทิศทางต่างๆ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหลังและส่วนเอียงของคุณ
ขั้นตอนที่ 9
หากไม่มีวิธีอุ่นเครื่องโดยไม่ดึงดูดสายตา คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบ "ลับๆ" โดยจำไว้ว่าให้แสดงสีหน้าสงบ
ขั้นตอนที่ 10
วางมือขวาไว้บนเข่าขวา กดเข่าด้วยมือของคุณอย่างแน่นหนาพร้อมทำการเคลื่อนไหวสวนทางกับสะโพกของคุณ ขารับแรงกดของมือ ทำซ้ำสำหรับแขนขาอีกคู่หนึ่ง เปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นโดยวางมือไว้ที่ด้านในก่อนแล้วจึงวางด้านนอกเข่า
ขั้นตอนที่ 11
จับมือข้างที่นั่งของเก้าอี้แล้วดึงไหล่ขึ้น ราวกับว่ากำลังพยายามดึงเก้าอี้ออกจากพื้นพร้อมกับคุณ สามารถทำได้สำหรับแต่ละมือแยกกันและทั้งสองมือรวมกัน
ขั้นตอนที่ 12
ประสานมือไว้ด้านหลังเก้าอี้ ไขว้ขาแล้วยกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งขาของคุณราวกับว่าคุณจำเป็นต้องปลดออก สลับขา. ดีสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
ขั้นตอนที่ 13
จับขอบเก้าอี้ด้วยมือ ไขว้ขาแล้วยกขึ้นจากพื้น กดด้วยขาบนที่ด้านล่าง สลับขา. การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยให้กระดูกสันหลังยืดตรง
ขั้นตอนที่ 14
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ให้พยายามจัดเตรียมสถานที่ทำงานให้เหมาะสม ปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อไม่ให้ต้องก้มหรือก้มโต๊ะ เท้าควรราบเรียบกับพื้นและไม่ลอยอยู่ในอากาศ