ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ผู้คนจำนวนมากชอบที่จะเล่นมัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีปรับปรุงเทคนิคฟุตบอลและลักษณะทางกายภาพของผู้เล่นฟุตบอล หากคุณสนใจข้อมูลดังกล่าว คุณสามารถค้นหาได้ในบทความนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตัดสินใจเกี่ยวกับแผนการฝึกอบรม ตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์และจะใช้เวลานานแค่ไหน โดยปกติ ทีมฟุตบอลสมัครเล่นจะมีการฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 2-2.5 ชั่วโมง ควรใช้ตอนบ่ายแก่ๆ เวลา 17-19 น. ซึ่งเป็นช่วงที่อากาศไม่ร้อนมากแล้ว
โดยปกติจะมีการแข่งขันสัปดาห์ละครั้ง แต่สามารถจัดทริปข้ามประเทศหรือซาวน่าแทนได้
ขั้นตอนที่ 2
อุ่นเครื่องทีม. ขั้นตอนแรกของการฝึกเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ผู้เล่นรับลูกบอลและวิ่งไปรอบ ๆ สนาม หลังจากวิ่งเป็นวงกลมแล้ว ผู้เล่นจะต้องวิ่งโดยไม่มีลูกบอล โดยหมุนตัวตามร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากวอร์มอัพ ผู้เล่นยืดเวลา 5 นาที ให้ความสนใจกับการยืดที่ขาหนีบ ขาส่วนล่าง และข้อเท้า
ขั้นตอนที่ 4
ส่งทีมของคุณไปวิ่งออกกำลังกายโดยไม่มีลูกบอล วิ่งผลัดวิ่งวิ่งรถรับส่ง ฝึกกระตุกของคุณข้ามสนาม
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดลูกบอลวิ่ง วางชิปบนสนาม และปล่อยให้ผู้เล่นวิ่งไปรอบๆ กับลูกบอล ตอนนี้เพิ่มขึ้น แล้วลดความเร็วของการวิ่งลง
ขั้นตอนที่ 6
ทำแบบฝึกหัดอื่นๆ เกี่ยวกับลูกบอล. การออกกำลังกายเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสและฝึกยิงประตูเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของการฝึกซ้อม
นอกจากนี้ การฝึกยิงจากตำแหน่งมาตรฐาน การยิงจากการจ่ายบอล การข้ามจากสีข้าง และการใช้หัวบอล
การจบส่วนพื้นฐานของการออกกำลังกายนั้นคุ้มค่ากับการเล่นสองด้านและการยืดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 7
ฝึกเทคนิคและยุทธวิธีของคุณ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เทคนิค เช่น ส่ง "แก้ม" หรือใช้ "ยก"
ขั้นตอนที่ 8
ให้ผู้เล่นได้ฝึกฝนการเล่น การฝึกซ้อมจะไม่ได้ผลหากไม่ได้ฝึกฝน ดังนั้นพยายามให้เวลาผู้เล่นแต่ละคนอย่างน้อยเล็กน้อยเพื่อลงสนาม