Creatine Supplements - อาหารเสริมกีฬาที่ใช้ Creatine ในกีฬาหลายประเภท พวกเขาใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการบรรทุกหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับความอดทนในทุกรูปแบบ
ในสัตว์และมนุษย์ ครีเอทีนมีหน้าที่รักษาปริมาณเอทีพีในเซลล์ให้อยู่ในระดับสูง เช่นเดียวกับการถ่ายโอนเอทีพีจากสถานที่ซึ่งเก็บพลังงานนี้ไปยังที่ที่ต้องการ นอกจากนี้ยังพบว่าครีเอทีนช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อโดยทำให้กรดเป็นกลางซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ผลข้างเคียงของการใช้ครีเอทีนคือการเพิ่มของน้ำหนัก ซึ่งนักกีฬาหลายคนรับรู้ในเชิงบวกเช่นกัน โดยเฉพาะนักเพาะกาย
Creatine เป็นอาหารเสริมเพื่อการกีฬา
แม้ว่าจะมีการค้นพบครีเอทีนในปี พ.ศ. 2375 และคุณสมบัติของครีเอทีนได้รับการศึกษาอย่างเพียงพอโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดในปี พ.ศ. 2455 แต่ก็ไม่ได้ใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อการกีฬาจนถึงต้นยุค 90 หลังจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่บาร์เซโลนาปี 1992 เป็นที่ทราบกันดีว่านักกีฬาชาวอังกฤษกำลังรับประทานอาหารเสริม Creatine ทันทีหลังจากนั้น ในปี 1993 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนที่ผลิตขึ้นเป็นจำนวนมากได้เปิดตัวในสหรัฐอเมริกาในปริมาณมาก แม้จะมีป้ายราคาสูง แต่ก็ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในหมู่นักยกน้ำหนัก นักยกน้ำหนัก และนักเพาะกาย
จากการศึกษาจำนวนหนึ่งจากสมาคมเวชศาสตร์การกีฬาต่างๆ พบว่าการเสริม Creatine ในทุกกรณีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่มีความเข้มข้นสูง (การออกกำลังกายดำเนินการหลายครั้งจนล้มเหลว) ใน 80% ของกรณี อาหารเสริมเหล่านี้เพิ่มความแข็งแรงสูงสุด (สูงสุด) ความแรงของความเร็ว (ชุดของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยความเร็ว) และความทนทานต่อความแข็งแรง นอกจากนี้ กลุ่มควบคุมของนักกีฬากลุ่มหนึ่งได้รับครีเอทีนในปริมาณสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ อีกกลุ่มหนึ่งรับประทานในปริมาณต่ำเป็นระยะเวลานาน
นักกีฬาส่วนใหญ่พร้อมกับตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นก็เพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติส่วนบุคคลของนักกีฬาและระยะเวลาของการบริโภคครีเอทีนที่พวกเขาได้รับจาก 0.5 ถึง 5 กิโลกรัมของน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ในบางคน การเสริม Creatine ไม่ส่งผลต่อความแข็งแรง
อันตรายของครีเอทีน
ปัจจุบันครีเอทีนไม่มีผลข้างเคียงนอกจากการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ด้วยปริมาณที่มากเกินไปของการบริโภค เนื้อเยื่อกระดูกจะอ่อนแอลงและเกิดภาวะไตวายได้ มีรายงานกรณีการเสริมครีเอทีนในขนาดสูงหนึ่งกรณีในสหรัฐอเมริกา
การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าตะคริวและตะคริวไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการใช้ครีเอทีน ในกรณีส่วนใหญ่ การทานเนิร์ดในปริมาณมากก็ไม่ได้ส่งผลเสียต่อตับและไต
นักวิจัยหลายคนสังเกตว่า Creatine เก็บของเหลวในร่างกาย อย่างไรก็ตามการกักเก็บน้ำดังกล่าวไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ไม่ทำให้เกิดอาการบวมและบวมที่ใบหน้า พบว่าการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมช่วยป้องกันการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ทำให้ผลของครีเอทีนเป็นกลาง
ครีเอทีนไม่เพิ่มความดันโลหิต ไม่ลดความแรง ไม่เป็นภาระของหัวใจ ไม่เสพติดและไม่ก่อให้เกิดมะเร็ง เหล่านี้เป็นตำนาน ข้อมูลไม่น่าเชื่อถือ มักได้ยินในฟอรัมและในสื่อ
การเสริมครีเอทีนคุณภาพต่ำมักนำไปสู่ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ และท้องร่วง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่ใช้ Creatine ล่าสุดอาจมีผลเสียต่อลำไส้ การรับประทานอาหารเสริมดังกล่าวในปริมาณน้อยจะช่วยลดผลข้างเคียงได้อย่างมาก แต่ยังช่วยลดประโยชน์สำหรับนักกีฬาด้วย