หลายคนพยายามรักษาความฟิต วันนี้มีหลายวิธีในการบรรลุเป้าหมายนี้ ทุกคนเลือกวิธีที่เข้าถึงได้ มีประสิทธิภาพ และสนุกสนานที่สุดสำหรับตนเอง การออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ในรายการวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดไม่ใช่ที่สุดท้าย แต่จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณทำตามกฎบางอย่างเท่านั้น
มันจำเป็น
จักรยานออกกำลังกายความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อุ่นเครื่อง การวอร์มกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนขี่จักรยานอยู่กับที่ จะทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นและมีประโยชน์มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ ได้แก่ สควอช โค้งงอ และยืดกล้ามเนื้อ (โดยทั่วไปจะอธิบายไว้ในคำแนะนำสำหรับจักรยานอยู่กับที่) สามารถวอร์มอัพได้โดยตรงบนเครื่องจำลอง - เหยียบช้าๆ เป็นเวลา 2-3 นาที
ขั้นตอนที่ 2
ระยะเวลา. ในช่วงแรก ๆ ไม่ควรเหยียบเกิน 10-15 นาทีในชุดเดียว เช่นเดียวกับธุรกิจใหม่อื่นๆ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับมัน และจำเป็นด้วยเพื่อไม่ให้เกลียดการจำลองจากบทเรียนแรก เวลาควรเพิ่มขึ้นก็ต่อเมื่อคุณเชี่ยวชาญอุปกรณ์การฝึกและคุณสมบัติของอุปกรณ์อย่างสมบูรณ์เท่านั้น โดยไม่ล้มเหลวตามความรู้สึกและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ผู้ฝึกสอนแนะนำให้เพิ่มความเร็วอย่างระมัดระวังเป็นเวลา 2-3 นาทีต่อวัน และเวลาสูงสุดของคุณจะเป็นอย่างไร คุณสามารถกำหนดได้เฉพาะตัวคุณเองเท่านั้น บางคนต้องการ 30 นาที และบางคน 45 ก็ไม่เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 3
เวลา. แพทย์พบว่าช่วงเวลาที่เหมาะที่จะออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ไม่ควรเร็วกว่า 2 ชั่วโมงหลังตื่นนอน และไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 4
ความเร็วและโหลด จักรยานออกกำลังกายสมัยใหม่มีโหมดโหลดหลายโหมด สิ่งที่ดีที่สุดคือความเร็วที่ช่วยให้คุณรักษาความเร็วได้ประมาณ 25 กม. / ชม. ตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด จริงการฝึกแสดงให้เห็นว่าผู้เข้ารับการฝึกอบรมส่วนใหญ่ชอบความเร็ว 30-35 กม. / ชม. ทุกคนสามารถกำหนดความเร็วที่ดีที่สุดและยอมรับได้ด้วยตนเองตามความรู้สึกของตนเอง อย่าตั้งภาระสูงสุดจากเซสชันแรก คุณจะหมดเร็วขึ้นและจะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากการออกกำลังกายดังกล่าว คุณสามารถเปลี่ยนเป็นภาระสูงได้หลังจากการฝึก 2-3 สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5
เป็นระยะ คุณยังกำหนดมันเองตามเป้าหมาย ความปรารถนา และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ บางทีมันอาจจะเป็นการออกกำลังกายทุกวันหรืออาจจะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ด้วยวิธีการ 2 เท่าในระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 6
ระบอบการปกครองของอาหารและเครื่องดื่ม อย่านั่งบนจักรยานออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร ไม่แนะนำให้เหยียบในขณะท้องว่าง เวลาที่เหมาะสมคือหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การดื่มไม่ จำกัด แต่หลังจากการฝึกอบรมเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 7
ความเป็นอยู่ที่ดี ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย หากเกินอัตราสูงสุดที่อนุญาต ให้ช้าลงทันที (ไม่แนะนำให้หยุดกะทันหัน) อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคำนวณดังนี้: ลบอายุของคุณออกจาก 220 ตัวเลขที่ได้จะเป็นขีด จำกัด ที่อนุญาตของคุณ อย่างไรก็ตาม ในขณะเดียวกัน ก็ไม่สามารถละเลยสภาวะของสมรรถภาพทางกายได้ เพราะบางคนแข็งแรงกว่า บางคนก็น้อยกว่า เป็นการฉลาดกว่าที่จะฟังความรู้สึกของคุณและอย่าหักโหมจนเกินไป