Push-ups บนหมัดซึ่งตรงกันข้ามกับความเห็นของบุคคลบางคนมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการกำหนดตำแหน่งที่ถูกต้องของกำปั้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของปลายแขนและเส้นเอ็นของมือและเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของพื้นผิวที่โดดเด่นของ กระดูกฝ่ามือ วิดพื้นหมัดเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้เชี่ยวชาญศิลปะการต่อสู้ที่หลากหลาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิดพื้นแข็งแบบคลาสสิกด้วยหมัดจะเป็นเรื่องผิดปกติและเจ็บปวดสำหรับผู้เริ่มต้นจนแทบจะวิดพื้นอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ในกรณีนี้ การพัฒนาวิดพื้นไม่ควรเริ่มจากพื้นแข็ง แต่ควรเริ่มจากพรม ผ้าขนหนูพับ หรือเสื่อยิมนาสติก หรือเริ่มดันขึ้นจากผนัง ค่อยๆ เพิ่มระยะห่างระหว่างลำตัวกับพื้นผิวรองรับ
ขั้นตอนที่ 2
วิดพื้นบนหมัดมีสองประเภทหลัก: โดยรองรับช่วงนิ้วชี้และนิ้วกลางและรองรับช่วงนิ้วกลาง, นิ้วนางและนิ้วก้อย ตัวแทนของศิลปะการต่อสู้แบบต่างๆ เชื่ออย่างมีเหตุมีผลว่าตัวเลือกแรกให้ผลดีที่สุด: กระดูกของสองนิ้วแรกนั้นแข็งแรงกว่าทางกายวิภาค และเมื่อกระแทกกับวัตถุแข็ง จะมีโอกาสบาดเจ็บน้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
ในหลายโรงเรียนและส่วนศิลปะการต่อสู้ ผู้เริ่มต้นจะถูกบังคับให้กดหมัดจากพื้นแข็งทันทีเนื่องจากขาดเสื่อสำหรับออกกำลังกายหรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่มอื่นๆ อย่างไรก็ตามในตอนแรกจะได้รับอนุญาตให้ทำวิดพื้นโดยให้หัวเข่าวางอยู่บนพื้น สังเกตว่าในกรณีนี้กระดูกฝ่ามือจะแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกาย 5-7 ครั้งและความรู้สึกเจ็บปวดจะหายไปอย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อที่จะฝึกหมัดของคุณอย่างรวดเร็วเพื่อพักบนพื้นผิวที่แข็ง คุณสามารถยึดตำแหน่งพยุงโดยให้หมัดของคุณรองรับได้ อย่างไรก็ตาม การเสริมหมัดไม่ใช่เรื่องของวันเดียว และความคลั่งไคล้มากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บประเภทต่างๆ
ขั้นตอนที่ 5
ในระหว่างการวิดพื้น ไหล่ หลัง เชิงกราน และขาควรอยู่ในระนาบเดียวกัน ขณะลดตัวให้หายใจเข้าขณะยกหายใจออก ที่ด้านบนของวิดพื้นควรยืดแขนออกจนสุด ที่จุดต่ำสุดหน้าอกควรตกต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่ต้องแตะพื้น
ขั้นตอนที่ 6
ต่างจากวิดพื้นที่รองรับฝ่ามือ การกดหมัดจะสูงกว่าระดับพื้น ช่วงของการเคลื่อนไหวและภาระของกล้ามเนื้อหน้าอกมีมากขึ้น ดังนั้นจำนวนสูงสุดของการวิดพื้นบนหมัดสำหรับทุกคนจึงค่อนข้างน้อยกว่าสถิติในการวิดพื้นทั่วไป
ขั้นตอนที่ 7
สามารถเปลี่ยนน้ำหนักของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ได้ ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของหมัด หากคุณวางกำปั้นไว้ทั่วร่างกายที่ระดับหน้าอก ภาระของกล้ามเนื้อหน้าอกจะเพิ่มขึ้น หากคุณเอาหมัดเข้าหาร่างกายใกล้กับกระดูกเชิงกราน ภาระของไขว้และ latissimus dorsi จะเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 8
การฝึกวิดพื้นด้วยหมัดทำให้กระดูกของนิ้วชี้และนิ้วกลางเพิ่มขึ้นเล็กน้อย บนพื้นฐานนี้คุณสามารถเดาคาราเต้ที่ได้รับการฝึกฝน ด้วยเหตุผลเดียวกัน ผู้หญิงและผู้หญิงไม่แนะนำให้วิดพื้นด้วยหมัด เพราะมือจะสูญเสียความเปราะบางของผู้หญิงไป