ไขมันที่อยู่ในเอวและหน้าท้องแปลเป็นภาษาท้องถิ่นทำให้พารามิเตอร์ของรูปร่างเสียไปอย่างมากและหากมีน้ำหนักเกินมากก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป็นไปได้ที่จะกำจัดไขมันสะสมออกจากช่องท้องอย่างรวดเร็ว แต่เป็นผลมาจากวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้น
ควรสังเกตทันทีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก 10-20 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ถ้าเข้าใกล้กระบวนการลดน้ำหนักอย่างครอบคลุมแล้วห้ากิโลกรัมในเจ็ดวันสามารถ "ทิ้ง" แต่น้ำหนักเริ่มต้นก็มีความสำคัญเช่นกัน ยิ่งมีน้ำหนักมากเท่าใด กิโลกรัมที่เกลียดชังก็จะยิ่ง "ละลาย" เร็วขึ้นเท่านั้น ดังนั้นสิ่งที่ควรทำเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญในหนึ่งสัปดาห์
ก่อนอื่น คุณควรพิจารณาอาหารของคุณใหม่ ควรทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในรูปของเค้ก ขนมหวาน โรล และสิ่งอื่น ๆ พื้นฐานของอาหารควรรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนที่มีไขมันเพียงเล็กน้อย เช่นเดียวกับสลัดและเครื่องเคียงทุกประเภทจากผักที่ไม่มีแป้ง ปัจจัยสำคัญคือความถี่ของการบริโภคอาหารและปริมาณ เป็นการดีที่สุดที่จะกินวันละสี่ครั้งและหนึ่งส่วนไม่ควรเกิน 250-300 กรัมในปริมาตร ข้อดีของโภชนาการดังกล่าวคือการ "เผาผลาญ" ไขมันสะสมไม่ใช่กล้ามเนื้อ
อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วย เนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนเป็นพื้นฐานของโภชนาการ (และมีส่วนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ) ในช่วงเวลานี้ จะดีกว่าที่จะละทิ้งการฝึกความแข็งแรงเพื่อคาร์ดิโอ หากคุณต้องการลดน้ำหนักเฉพาะบริเวณหน้าท้องและเอว ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายสำหรับส่วนนี้ของร่างกาย การออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อเฉียง (หมุนต่าง ๆ บิด) และกล้ามเนื้อ rectus abdominis (ออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกด) จะเป็นประโยชน์
บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสมบูรณ์แบบด้วยการออกกำลังกายแบบสุญญากาศโดยอาศัยการหายใจ การออกกำลังกายทำได้ดังนี้:
- จำเป็นต้องแยกเท้ากว้างเท่าไหล่แล้วงอเข่าเล็กน้อย เอาก้นกลับ วางมือบนสะโพก
- หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายกดเพื่อให้ท้องพองเมื่อหายใจเข้า
- หายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดกดให้แน่นแล้วดึงท้องใต้ซี่โครง
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 7-15 วินาที
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง ทำอีก 2-3 วิธี