ผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับปัญหาไขมันสะสมที่ด้านข้างของร่าง เพื่อแก้ไขความไม่สมบูรณ์ทางสุนทรียะนี้จะช่วยโหลดพลังงานปกติในกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง ฝึกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะสังเกตได้ว่าด้านข้างเริ่มมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบมากขึ้นอย่างไร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงโดยเอาฝ่ามือวางที่เอว แล้วกางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก หมุนร่างกายส่วนบนของคุณไปทางขวา บิดตัวที่เอว ยืดแขนซ้ายไปข้างหน้าคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งตั้งตรง ครั้งต่อไปที่คุณหายใจออก ให้หันไปทางซ้าย โดยยื่นมือขวาไปข้างหน้า ทำอย่างน้อย 10 บิดในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 2
กางแขนออกเหนือศีรษะ นิ้วประสานกัน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงตัวไปทางขวาพอดี ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3
นอนตะแคงขวาโดยให้ฝ่ามือซ้ายอยู่ด้านหลังศีรษะ และฝ่ามือขวาบนต้นขาซ้าย ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลงไปที่พื้น ทำแบบฝึกหัด 15-20 ครั้ง พลิกไปทางด้านซ้ายของคุณและทำซ้ำวิธีการ
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะงอเข่า ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายขึ้น หันข้อศอกขวาและเข่าซ้ายเข้าหากัน ในกรณีนี้ ให้ฉีกเท้าซ้ายออกจากพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลงกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดศอกซ้ายไปทางเข่าขวา ทำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
ขั้นตอนที่ 5
นอนบนต้นขาขวาโดยให้ปลายแขนที่มีชื่อเดียวกันอยู่บนพื้น ขณะหายใจเข้า ยกต้นขาของคุณขึ้นจากพื้นแล้วตั้งท่าไว้ 20-30 วินาที หายใจออกและลดตัวเองลงกับพื้น นั่งบนต้นขาอีกข้างแล้วทำซ้ำไม้กระดาน
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงายวางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะงอขาที่หัวเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า บิดตัวที่เอว วางต้นขาขวาของคุณบนพื้น ชี้เข่าลงไปตรงๆ ขณะหายใจออก ยกขาขึ้นจากพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้บิดไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 7
นั่งงอเข่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วกางข้อศอกไปทางด้านข้าง ลดลำตัวลงกับพื้นเล็กน้อย โดยทำมุมประมาณ 60 องศา ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หันลำตัวไปทางขวา ด้วยการหายใจออกให้หันไปที่ศูนย์ หายใจเข้า บิดตัวไปทางซ้าย ทำ 20 รอบในแต่ละทิศทาง