มือใหญ่ของผู้ชายเป็นตัวบ่งชี้ถึงความแข็งแกร่งของเขา ในความเป็นจริงของเรา หลายคนไม่มีเวลาพอที่จะไปยิมเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง แต่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยการซื้อดัมเบลล์ซึ่งจะช่วยประหยัดเวลาและเงินได้มาก ดังนั้นวิธีการปั๊มแขนของคุณด้วยดัมเบลล์คู่หนึ่งและเวลาว่างครึ่งชั่วโมง?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์ ให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับไขว้ ลูกหนู และเดลทอยด์ อย่าลืมท่อนแขนของคุณ ออกกำลังกายแบบเดลทอยด์ก่อน จากนั้นไปต่อที่ไบเซ็ปส์ จากนั้นออกกำลังไขว้ ทำแบบฝึกหัดละ 3 ชุด 8-12 ครั้ง นอกจากนี้ หากคุณลดจำนวนการทำซ้ำ คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อ ถ้าคุณเพิ่มขึ้นงานก็จะ "โล่งใจ" มากขึ้น เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ทันทีที่คุณสามารถทำซ้ำได้ตามจำนวนที่เลือกในสามชุด
ขั้นตอนที่ 2
ทำงานกับเดลทอยด์ของคุณด้วยการกดดัมเบลล์แบบยืน หรือคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนั่งบนเก้าอี้ ยกดัมเบลล์แล้วยกขึ้นระดับไหล่ บีบศีรษะด้วยการหายใจออกอันทรงพลัง กลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่นและหายใจเข้า นอกจากนี้ยังสามารถกดดัมเบลด้วยมือแต่ละข้างสลับกันได้ ต่อไปให้วิ่งดัมเบลล์ ตำแหน่งเริ่มต้น - แขนไปตามร่างกายพร้อมกับดัมเบลล์ กางแขนออกไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อย แล้วหายใจออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการหายใจ
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกลูกหนูของคุณด้วยดัมเบลล์หยิก ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาที่ระดับไหล่ แขนพร้อมดัมเบลล์ยืดไปตามลำตัว งอแขนของคุณที่ข้อต่อข้อศอกในขณะที่ขยาย (หงาย) มือเข้าหาคุณ หายใจออกขณะยกน้ำหนัก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการและดำเนินการต่อไปเพื่อฝึกไขว้ ตำแหน่งเริ่มต้น - ลำตัวขนานกับพื้น วางขาขวากลับ ดัมเบลในมือขวาตั้งฉากกับพื้น ไหล่ขนานกับพื้น ข้อศอกอยู่ด้านข้าง 45 องศาสัมพันธ์กับร่างกาย มือซ้ายวางอยู่บนเข่าซ้าย ยืดศอก. หายใจออกในระหว่างการยืดออก และเมื่อคุณคืนดัมเบลล์ไปยังตำแหน่งเดิม ให้หายใจเข้า หลังจากทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดแล้ว ให้อยู่ในท่าเริ่มต้นที่สมมาตรแล้วทำแบบฝึกหัดด้วยมือซ้าย ถัดไป ไปที่แบบฝึกหัดถัดไป วางปลายแขนบนม้านั่งโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ ใช้ดัมเบลล์ในวอลล์เปเปอร์ ลดและยกดัมเบลล์ด้วยมือของคุณ หลังจากทำซ้ำครบตามจำนวนที่กำหนดไว้แล้ว ให้พลิกปลายแขนไปด้านหลังและทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ