เพื่อไม่ให้สูญเสียพลังงานและรู้สึกดีตลอดเวลาระหว่างการฝึก คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องและสมดุล ข้อควรจำ: ปริมาณของกล้ามเนื้อ ความอดทน ดังนั้นผลลัพธ์จึงขึ้นอยู่กับอาหาร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำความคุ้นเคยกับความสำคัญของการรับประทานอาหารบางชนิด ตัวอย่างเช่น แหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักคือผลไม้ มันฝรั่ง ข้าว ขนมปังธัญพืช ซีเรียลและซีเรียล และพาสต้าข้าวสาลีดูรัม การต้อนรับของพวกเขามีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง คาร์โบไฮเดรตจัดหาร่างกายด้วยกลูโคส ในที่สุดก็สะสมในตับและกล้ามเนื้อ และเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน อยู่ในรูปแบบนี้ที่แหล่งพลังงานของบุคคลถูกเก็บไว้ในเส้นใย ดังนั้นเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้ คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยและจะใช้เวลาออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
ขั้นตอนที่ 2
กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อ กลุ่มนี้รวมถึง: ปลา, ไข่, เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว, ไก่งวง, กระต่าย, ไก่)
ขั้นตอนที่ 3
การใช้ไขมันพืชไม่จำเป็นน้อยลงเมื่อเล่นกีฬา ข้อควรจำ: การขาดอาหารช่วยลดน้ำเสียง ลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย แนะนำน้ำมันพืช ถั่ว ฯลฯ ในอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
โปรดทราบว่าแร่ธาตุและวิตามินก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน พวกเขามีส่วนช่วยในการขนส่งออกซิเจนในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพเสริมสร้างเนื้อเยื่อและกระดูก นอกจากนี้ ให้พิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าด้วยการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการแต่งตั้งวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน
ขั้นตอนที่ 5
อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ การขาดสารอาหารในร่างกายจะรบกวนการออกกำลังกายตามปกติและอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ เก็บน้ำดื่มสะอาดขวดเล็กไว้กับคุณขณะออกกำลังกาย ดังนั้นคุณสามารถเติมน้ำในร่างกายได้ทุกวินาที แต่โปรดจำไว้ว่าควรบริโภคของเหลวในระหว่างการฝึกที่อุณหภูมิห้อง