หากคุณเล่นกีฬา คุณอาจคุ้นเคยกับอาการบาดเจ็บทั่วไปของนักกีฬา เช่น กล้ามเนื้อหรือเอ็นตึง ด้วยการยืดเล็กน้อย คุณสามารถใช้ผ้าพันแผลยางยืดเพื่อทำให้เส้นเอ็นเป็นปกติและขจัดการยืดออกได้ แต่ก่อนอื่น ก็ยังคุ้มค่าที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณมีบางอย่างที่ร้ายแรงกว่าความคลาดเคลื่อนธรรมดา
มันจำเป็น
ผ้าพันแผลยืดหยุ่น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อยู่ในท่าที่สบายเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลาย เอ็นที่บาดเจ็บจะไม่ตึง
ขั้นตอนที่ 2
จับปลายผ้าพันแผลด้านหนึ่งระหว่างนิ้วเท้ากับข้อเท้าด้วยมือของคุณ ในทางกลับกัน ในเวลานี้ให้เลี้ยวสองสามครั้งไปทางหลังเท้าจากเท้า โปรดทราบว่าต้องใช้ผ้าพันแผลทีละชั้น ประมาณหนึ่งในสี่ของความกว้างทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 3
ล็อคข้อเท้าเพื่อไม่ให้ส้นเท้าอยู่ใต้แถบยางยืด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ พันผ้าพันแผลด้วยหมายเลข "8" รอบขา
ขั้นตอนที่ 4
ในการเคลื่อนไหวแบบกากบาท ให้พันผ้าพันแผลรอบขาของคุณไปทางเข่าต่อไป
ขั้นตอนที่ 5
รัดผ้าพันแผลด้วยเวลโคร พลาสเตอร์ หรือคลิปโลหะ ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับรีเทนเนอร์ที่คุณมี หากไม่มีเลย คุณสามารถทำได้โดยง่ายโดยไม่ต้องใช้ผ้าพันแผล เพียงพันปลายผ้าพันแผลเข้าด้านในหลังจากยืดให้ตรง ข้อเสียของการรัดคือเมื่อเดินหรือสัมผัสเสื้อผ้าโดยตรง ผ้าพันแผลสามารถเปิดออกได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้หาทางเลือกอื่น เช่น เย็บเวลโครกับผ้าพันแผลด้วยตัวเอง ใช้เวลาไม่นาน แต่คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพอใจกับผ้าพันแผลประเภทนี้