การออกกำลังกายแบบแท่งขนานเป็นวิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เปลือกนี้มีจำหน่ายที่โรงยิมส่วนใหญ่ เมื่อใช้อย่างถูกต้อง แท่งคู่ขนานทำให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่เลวร้ายไปกว่าที่เครื่องสร้างความแข็งแรงจะทำได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายโดยใช้แถบขนานมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่หลากหลาย ชั้นเรียนเกี่ยวกับอุปกรณ์นี้มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก, หลัง, ผ้าคาดไหล่ แถบทำให้สามารถสูบฉีดกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในกรณีนี้ ภาระหลักยังคงตกอยู่ที่กล้ามเนื้อเดลทอยด์และไขว้ การออกกำลังกายบางประเภททำงานได้ดีสำหรับ latissimus dorsi และหน้าอกส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 2
เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการสร้างมือที่สวยงามคือ triceps ที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี นักกีฬามือใหม่มักจะลืมเรื่องนี้ไปโดยเน้นที่การฝึกลูกหนูซึ่งไม่ได้มีส่วนช่วยในการสร้างร่างที่พับอย่างกลมกลืน Dips ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพบน triceps ช่วยสร้างกล้ามเนื้ออันทรงพลังในส่วนนี้ของแขน
ขั้นตอนที่ 3
ความภาคภูมิใจเป็นพิเศษของนักกีฬาทุกคนคือกล้ามเนื้อเดลทอยด์ที่พัฒนามาอย่างดี แต่มันค่อนข้างยากที่จะสร้างมันขึ้นมาบนเครื่องจำลองความแข็งแกร่ง และที่นี่บาร์มาช่วย หลังจากเลือกชุดออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้แล้ว คุณจะสามารถอวดไหล่กว้างได้ภายในเวลาไม่กี่เดือน การฝึกกล้ามเนื้อเดลทอยด์โดยใช้บาร์เบลล์และดัมเบลล์จะเป็นเรื่องง่ายกว่าที่นักกีฬาจะฝึกกล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้
ขั้นตอนที่ 4
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างหน้าอกส่วนล่างคือการหย่อนตัวลง ในกรณีนี้ แนะนำให้เอาร่างกายส่วนล่างไปด้านหลัง และลดคางลง กดไปที่หน้าอก การเปลี่ยนระยะห่างระหว่างแท่งไม้ทำให้คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนต่างๆ ได้อย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 5
มีโอกาสมากมายที่บาร์ที่ไม่สม่ำเสมอสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง การยกและจับขาตรงในตำแหน่งรองรับบนแท่งที่ไม่เท่ากันเป็นเพียงหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง นักกีฬายังใช้กันอย่างแพร่หลายในการยกขาที่งอเข่าตลอดจนยกขาขึ้นเหนือคานที่ไม่เรียบไปด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 6
โปรแกรมการฝึกบาร์คู่ขนานที่ออกแบบมาอย่างดีสามารถแทนที่การฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักอิสระ เช่น ท่ากดพื้น การออกกำลังกายดัมเบลล์ และการกดบัลลังก์ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงในการทำแบบฝึกหัดบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอ เพราะกระสุนปืนนี้มักพบได้ในสนามกีฬาทั่วไป สิ่งสำคัญในชั้นเรียนคือการแสดงความปรารถนา ความทุ่มเท และความอุตสาหะ