การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนและการทำงานกับบาร์เบลล์ นอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเสริมความแข็งแกร่งของหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนเพราะในกรณีนี้คุณต้องใช้น้ำหนักของคุณเอง
ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน
การดึงขึ้นบนแถบแนวนอนช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อแขนและหลัง: กล้ามเนื้อกลมและรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่กว้างที่สุด กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และเล็ก ลูกหนูและไขว้ คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด - ดึงด้วยมือทั้งสองข้างโดยใช้มือจับที่กว้าง ในกรณีนี้ควรทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ ทำให้กล้ามเนื้อหลังและแขนตึง ให้หลังของคุณตั้งฉากกับพื้น
หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญการดึงขึ้นแบบง่าย ๆ แล้ว คุณสามารถไปยังส่วนที่ซับซ้อนกว่านี้ได้ จับแถบแนวนอนโดยใช้มือจับเหนือศีรษะด้วยมือข้างหนึ่งและอีกข้างใช้แถบแนวตั้งให้ต่ำที่สุด ดึงขึ้นสองสามครั้งแล้วสลับมือโดยเลื่อนไปที่มุมอื่นของแถบ แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงวัยรุ่น เมื่อท่าทางยังคงอยู่
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่ ให้ออกกำลังกายโดยดึงหน้าอกขึ้นไปที่บาร์ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้จับมันด้วยมือจับด้านล่างที่กว้างแล้วยืดลำตัวของคุณ พยายามแตะแถบด้วยหน้าอกของคุณ ในกรณีนี้ คุณต้องพยายามงอหลัง ผ่อนคลายลูกหนูให้มากที่สุด และนำสะบักมารวมกัน
คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อ lats, round, trapezius และ subosseous โดยใช้การดึงขึ้นด้านหลังศีรษะ นั่นคือคานประตูควรอยู่ด้านหลังศีรษะที่ระดับคอ อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดนี้จะต้องดำเนินการหลังจากทำแบบฝึกหัดอื่นๆ ทั้งหมดแล้ว เนื่องจากเป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างกระทบกระเทือนจิตใจ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องตรวจสอบอย่างต่อเนื่องว่าร่างกายตั้งฉากกับพื้นอย่างเคร่งครัด และที่จับด้านบนควรกว้างที่สุด
ในการเพิ่มลูกหนูคุณต้องดึงมือจับที่แคบลง ในกรณีนี้คุณต้องพยายามเอื้อมมือไปที่บาร์ด้วยหน้าอกของคุณ และเพื่อเพิ่มไขว้ คุณต้องจับบาร์ด้วยด้ามจับที่เป็นกลาง เมื่อหมัดข้างหนึ่งพุ่งไปทางขวา และอีกหมัดหนึ่งอยู่ถัดจากมันไปทางซ้าย ในระหว่างการดึงศีรษะต้องหันศีรษะไปข้างหนึ่งแล้วไปอีกด้านหนึ่ง
อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เนื่องจากแถบแนวนอนเป็นกระสุนที่ค่อนข้างยากสำหรับมือใหม่ อดทน รวบรวมความตั้งใจของคุณ และพยายามดึงตัวเองขึ้นอีกครั้งในแต่ละครั้ง ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ที่จะสวมถุงมือหนังแบบพิเศษเพื่อป้องกันข้าวโพดและความเสียหาย และที่หลังส่วนล่าง - เข็มขัดกว้างที่ปกป้องกล้ามเนื้อจากการยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬา
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
แถบแนวนอนยังเหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในการทำเช่นนี้คุณต้องแขวนบนแถบแนวนอนจับคานประตูด้วยที่จับด้านบนหรือด้านล่างแล้วยกขาที่ยื่นออกมาเพื่อให้ได้มุม 90 องศาระหว่างพวกเขากับร่างกาย ในกรณีนี้ การแก้ไขตำแหน่งของขาที่จุดสูงสุดเป็นเวลาสองสามวินาที คุณยังสามารถดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอก แต่ให้หลังตรง