การมีเรียวขาที่สวยงามเป็นความฝันของใครหลายคนที่ไม่สามารถบรรลุได้ แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายและเริ่มทำงานด้วยตัวเอง คุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการในเวลาอันสั้น สิ่งสำคัญคือความอดทนความเพียรและความเข้มงวดในตัวเอง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากขาของคุณบางเกินไป ให้ฝึกกำลัง ไปยิมอย่างน้อยสองหรือสามครั้งทุกสัปดาห์ ให้ความสนใจกับการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ออกกำลังกายพิเศษ
ขั้นตอนที่ 2
บทเรียนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ยังทำที่บ้านด้วย จะใช้เวลาไม่นาน แต่คุณควรจะสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ ตัวอย่างการออกกำลังกาย: ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกันประมาณความกว้างของไหล่ และกระชับหน้าท้องและก้น ลุกขึ้นเขย่งเท้าราวกับเหยียดตัวขึ้นจากนั้นอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดตัวลง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อย 15-20 ครั้ง นอกจากนี้ เพื่อให้บรรลุความผอม ฝึกเต้นและแอโรบิกในน้ำ
ขั้นตอนที่ 3
หากขาของคุณอิ่มเกินไป ให้ฟิตและผอมด้วยการเล่นกีฬาที่เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน หลักๆคือวิ่ง เต้น แอโรบิก การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณใช้พลังงานได้มาก และด้วยเหตุนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้ ที่บ้านทำปอดด้วยเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายเพื่อทำให้ขากระชับขึ้น: ยกขาจากตำแหน่งคุกเข่าและหงาย และงอขาในท่าคว่ำ การเคลื่อนไหวง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากต้นขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 5
ทำให้อาหารของคุณเป็นปกติ ไขมันจะสะสมอยู่ที่ต้นขาเป็นหลัก ดังนั้นอาหารหนักๆ จึงต้องถูกลบออกจากเมนูปกติ และควรเปลี่ยนเนื้อเป็นไก่และปลาไม่ติดมัน อย่ากินชีสแคลอรี่สูงและมายองเนส พยายามกินอาหารทอดให้น้อยลง เป็นไปได้ว่าการกระทำเหล่านี้จะไม่สามารถเปลี่ยนลักษณะโดยเนื้อแท้ของโครงสร้างของขาของคุณได้ แต่คุณจะยังพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ เส้นของขาจะเรียบขึ้น กล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นมากขึ้น การเดินจะง่ายขึ้น และท่าทางจะดูสง่างามและเรียวขึ้น