ยิ่งช่วงฤดูร้อนใกล้เข้ามา ยิ่งมีกล้ามหน้าท้องที่สวยงามมากขึ้น ไม่เพียงแต่เป็นที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย สิ่งนี้ใช้ได้กับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ไปยิมเป็นครั้งคราวเพื่อแก้ไขรูปร่างอีกครั้งเท่านั้น หากเราต้องการสร้างกล้ามหน้าท้องอย่างรวดเร็ว เราต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและเผาผลาญไขมัน
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำการกระทืบแบบตรงและแบบเดือย ความสำคัญของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้ไม่สามารถพูดเกินจริงได้ - มันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนหน้าซึ่งเรียกว่า "ก้อน" เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อด้านข้างที่สร้างเครื่องรัดตัวหน้าท้องทำให้ภาพเงาสมบูรณ์ ทำท่าเอียงคอเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย โดยทำหกถึงเจ็ดเซ็ต ครั้งละ 15 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
บริหารกล้ามหน้าท้องส่วนล่างด้วยการครันช์ ยืนบนเครื่องกระทืบ จับมืออย่างแน่นหนาผ่อนคลายขา แกว่งขาของคุณไปที่ระดับสายตาจนกว่าจะล้มเหลวอย่างสมบูรณ์ ทำตามห้าถึงเจ็ดชุด
ขั้นตอนที่ 3
จบการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องด้านข้างครั้งสุดท้าย ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอไปแต่ละด้านสลับกันให้ต่ำที่สุด ทำซ้ำสิบห้าถึงยี่สิบครั้งในแต่ละห้าเซ็ต
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ใช้เวลา 15 นาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันผ่านการฝึกความอดทน ใช้จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง ตั้งค่าโหมดโหลดที่เหมาะสมที่สุดและดำเนินการให้ครบสามสิบนาที ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย