ขอแนะนำให้เรียนรู้พื้นฐานของการแสดงผาดโผนจากการกระโดดถอยหลังบนแทรมโพลีน อย่างไรก็ตาม ความยากของแบบฝึกหัดนี้อยู่ที่จิตใต้สำนึกกลัวที่จะพลิกตัวไปทั้งตัวในอากาศโดยไม่ได้รับการสนับสนุนใดๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตีลังกาแบบธรรมดาที่สุดคือการตีลังกาแบบเหน็บ ในระหว่างการบินร่างกายจะถูกจัดกลุ่มในลักษณะที่หัวเข่าอยู่ใกล้กับหน้าอกมากที่สุดและมือก็จับขาส่วนล่าง ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ตีลังกาสำหรับมือใหม่โดยที่คู่ของเขาไม่รับประกัน ก่อนที่จะกระโดดจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเตรียมการหลายอย่างเพื่อทำให้กล้ามเนื้อคอหลังและขาอุ่นขึ้น: กระโดดขึ้นด้วยการขึ้น - ลงตีลังกาไปมาบนแทรมโพลีน squats
ขั้นตอนที่ 2
หากต้องการตีลังกากลับ ให้งอเข่าแล้วยกแขนขึ้นและลง ผลักออกด้วยการแกว่งอย่างแรงให้สูงที่สุด ยิ่งผลักออกมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องรวมกลุ่มกันมากขึ้นเท่านั้น อย่าก้มหน้าไม่ว่าในกรณีใด: สิ่งนี้จะป้องกันคุณจากการเหยียบย่ำ หัวควรอยู่ในตำแหน่งตรงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ ดึงขาของคุณเข้าหาหน้าอกอย่างแรง แต่ไม่ใช่ในทางกลับกัน: หน้าอกถึงเข่า! ยิ่งคุณกดมากเท่าไหร่ เกลียวก็จะยิ่งดูเรียบร้อยมากขึ้นเท่านั้น เลิกจัดกลุ่มอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเห็นพื้นดินเบื้องล่างคุณ ที่ดินบนขางอเล็กน้อยและเต็มเท้า เมื่อลงจอด ให้เหยียดมือตรงและกลับพร้อมกัน
ขั้นตอนที่ 4
การเรียนรู้เทคนิคการตีลังกากลับอย่างรวดเร็วนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เพื่อให้ได้ใกล้ชิดกับมันมากขึ้น ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการกระโดดอย่างง่าย ๆ เหนือศีรษะที่ระดับความสูงสูง โดยการดันขาไปด้านหลังและเหวี่ยงแขนไปข้างหลังพร้อมๆ กัน การกระโดดดังกล่าวไม่ค่อยคล้ายกับการตีลังกา แต่เป็นการเปิดโอกาสให้คุ้นเคยกับความสูงและการบิน