การไปยิมโดยไม่มีเป้าหมายเฉพาะและโปรแกรมที่ชัดเจนนั้นแทบจะไม่สมเหตุสมผลเลย จำเป็นต้องทำภายใต้การดูแลของผู้สอนที่จะทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม คุณควรทราบหลักการพื้นฐานของโปรแกรมยิมด้วยตัวเอง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตัดสินใจว่าคุณกำลังไล่ตามเป้าหมายอะไร หากคุณสูญเสียไขมันส่วนเกินและลดน้ำหนัก ควรเน้นที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หากคุณต้องการกระชับร่างกายและบรรลุกล้ามเนื้อติดมัน ให้เลือกการฝึกความแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มกิจกรรมใดๆ ก็ได้ด้วยการวอร์มอัพ ให้เวลา 5-10 นาที อุ่นเครื่องบนลู่วิ่งด้วยความเร็ว 5-6 กม. / ชม. และติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ แกว่งขาและแขนยกลำตัวในท่ายืน การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพทั้งหมดจะต้องทำโดยไม่มีน้ำหนักและในจังหวะที่สงบ
ขั้นตอนที่ 3
ตารางการฝึกประจำสัปดาห์ควรได้รับการออกแบบเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ได้รับการฝึกฝนในแต่ละเซสชั่น ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณตัดสินใจไปยิมในวันอังคารและวันศุกร์ ในวันอังคาร ให้บริหารแขน หลังส่วนบน หน้าท้องส่วนล่างและส่วนบน ต้นขาด้านนอก ก้น ในวันศุกร์ ให้เน้นที่หลังส่วนล่าง ต้นขาด้านใน และน่อง
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อรวบรวมคอมเพล็กซ์ให้พิจารณาพารามิเตอร์ดั้งเดิมของร่างกายของคุณ หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องทำซ้ำให้น้อยลง แต่ให้มีน้ำหนักมาก เพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่มีความต้านทานต่ำเพื่อให้ได้รูปร่างที่กระชับและกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาตร
ขั้นตอนที่ 5
หลังจากเสร็จสิ้นคอมเพล็กซ์หลักแล้วอย่าลืมยืดออก เปลี่ยนชุดออกกำลังกายยืดเดือนละ 1-2 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มความจุของกล้ามเนื้อ