การชกมวยเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและต้องใช้วิธีการฝึกซ้อมที่จริงจังมาก การพัฒนาความแข็งแกร่งความคล่องแคล่วความอดทนเป็นทิศทางหลักในกระบวนการฝึกนักมวย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย วอร์มร่างกายกับเขาเป็นเวลา 20-25 นาที รวมการออกกำลังกายต่อไปนี้ในการวอร์มอัพ: สลับการวิ่งธรรมดาและวิ่งเป็นระยะ (10-15 นาที), การหมุนด้วยแขนตรงจากไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง, การหมุนด้วยแขนที่งอจากไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง, การหมุนและการโค้งของ ลำตัวเป็นต้น. ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการอุ่นมือของนักมวย
ขั้นตอนที่ 2
ก้าวต่อไปเพื่อวิดพื้นด้วยหมัด ให้นักมวยสามารถทำ 2-5 เซ็ต 20 ครั้งได้อย่างง่ายดาย เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มจำนวนครั้งสำหรับนักกีฬา 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ พัก 3-5 นาทีก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป
ขั้นตอนที่ 3
ตามด้วยดึงขึ้น ในแบบฝึกหัดนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักกีฬาได้รับการดึง 10-15 ครั้งอย่างง่ายดายสำหรับ 2-5 วิธีดังกล่าว อย่าลืมเพิ่มพูลอัพหนึ่งรายการทุกสัปดาห์ หากนักมวยเป็นเรื่องยากให้ลองเพิ่มในสองสัปดาห์ ควรพักก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป 3-5 นาที
ขั้นตอนที่ 4
ตอนนี้กระโดดเชือก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้นักมวยกระโดด 10-20 นาที โดยเปลี่ยนรูปแบบและความยากของการกระโดด พัก 3-5 นาทีก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป
ขั้นตอนที่ 5
ทำดัมเบลลอนกับนักกีฬาเพื่อเปลี่ยนน้ำหนักระหว่างออกกำลังกาย ดำเนินการได้ถึง 5 วิธีกับเขา เวลาสำหรับหนึ่งวิธีคือ 30-60 วินาที พักระหว่างเซตคือหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 6
ฝึกกล้ามท้องนักมวยของคุณ นอนหงาย คุณต้องยกขาตรงขึ้นให้อยู่ในระดับประมาณ 45 องศาแล้วค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที
ขั้นตอนที่ 7
หมอบ ทำ 5 ชุด 50 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
ไปที่กระเป๋าและออกกำลังกายกับนักกีฬาแล้วชกมวยกับนักมวยประมาณ 10-15 นาที หากคุณกำลังฝึกซ้อมกับกลุ่มนักมวย ให้ใช้คู่ซ้อมและซ้อมด้วย