หากคุณต้องการทำให้หน้าท้องกระชับโดยไม่มีผิวหย่อนคล้อยเกินควรออกกำลังกาย กล่าวคือ การยืดกล้ามเนื้อ แคลลาเนติกส์ที่แอคทีฟและก้าวร้าวแม้เพียงเล็กน้อยจะช่วยให้หน้าท้องของคุณเร็วขึ้น ซึ่งแตกต่างจากการยืดเหยียดเรียบ คุณเพียงแค่ต้องทำเซ็ตด้านล่างเป็นระยะๆ แล้วกล้ามท้องของคุณจะสมบูรณ์แบบ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ชุดที่ใช้งานประกอบด้วย:
บิด - 20-50 ครั้ง;
"กบ" ดึงขึ้นบนม้านั่ง - 20-50 ครั้ง;
บิดกลับ - 20-50 ครั้ง;
บิด Callanetic - 1/100
อย่าลืมพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย หลังจากที่คุณทำการบิด Callanetics คุณสามารถพักได้หนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 2
ตอนนี้ในรายละเอียด:
ควรบิดตัวขณะนอนหงาย ขาควรงอควรวางเท้าบนพื้น เอื้อมมือไปข้างหน้ายกไหล่ขึ้นจากพื้น ดูการหายใจของคุณ: หายใจเข้าขณะนอนราบ หายใจออกในตำแหน่งด้านบน ผู้คนมักทำผิดพลาดเมื่อทำการบิด ทำให้เกร็งกล้ามเนื้อคอแทนกล้ามเนื้อหน้าท้อง จำสิ่งนี้ไว้และอย่าโบกมือไปมา
ขั้นตอนที่ 3
กบดึงขึ้นบนม้านั่งหรือเตียง นั่งบนขอบม้านั่งหรือเตียง นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ตอนนี้ดึงขาของคุณงอเข่าไปที่ท้องของคุณ จากนั้นยืดลำตัวของคุณให้เป็นเชือกแล้วดึงขาขึ้นอีกครั้ง เข่าสามารถเก็บไว้ด้วยกันหรือสามารถผสมพันธุ์ได้ ด้วยการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำงานออก
ขั้นตอนที่ 4
บิดกลับเป็นต่อไป พวกเขาจะนอนหงายวางแขนตามลำตัวบนพื้นยกและงอขา คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้หากคุณยกขาขึ้นค้างไว้ในท่านี้ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ราวกับว่าคุณต้องการยืนบนสะบัก แต่ไม่สูงมากนัก มือควรอยู่บนพื้นพยายามอย่าพิง อย่าแกว่งขาเพื่อช่วยยกกระดูกเชิงกราน ต้องยกขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
วิชา Callanetics แบบบิด เหล่านี้เป็น crunches ปกติเดียวกัน แตกต่างจากปกติเท่านั้น callanetics บิดจะทำแบบคงที่ ตัวอย่างเช่น การกำหนด 1/100 หมายความว่าคุณต้องทำการเคลื่อนไหวหนึ่งครั้ง โดยถือร่างกายไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 100 วินาที