ร่างกายที่สวยงามและกลมกลืนกันไม่สามารถจินตนาการได้หากไม่มีไหล่ที่กว้างและทรงพลัง เพื่อที่จะปั๊มพวกมัน มีเครื่องจำลองมากมาย แต่บ่อยครั้งกลับกลายเป็นว่าพวกเขายุ่งมาก เช่นเดียวกับบาร์เบลล์ ในกรณีนี้ยังคงใช้ดัมเบลล์ได้ แต่นี่ไม่ใช่แค่ทางเลือกอีกทางหนึ่ง เนื่องจากการทำงานกับดัมเบลล์ ทำให้ไหล่สามารถปั๊มได้สำเร็จเช่นเดียวกับอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ
มันจำเป็น
ดัมเบลล์สองตัว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการหาเดลต้าด้านหน้า ให้ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ลดระดับลงและค่อยๆ ยกขึ้นต่อหน้าต่อตา หันเข้าด้านในจนกว่าจะอยู่ในตำแหน่งแนวนอน ทำห้าถึงหกเซ็ต แต่ละแปดถึงสิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ในการทำงานกับเดลต้าด้านหลัง ให้วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าช่วงไหล่และย่อตัวลงเล็กน้อย เอนไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงและเงยหน้าขึ้น ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วกางออกโดยพยายามดันดัมเบลล์ขึ้น ทำหกชุดเต็มเจ็ดถึงแปดซ้ำในแต่ละชุด
ขั้นตอนที่ 3
ทำงานที่ด้านข้างของเดลต้า ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ยืนตัวตรง กางแขนออกไปด้านข้างโดยพยายามดันน้ำหนักของดัมเบลล์ คุณสามารถงอแขนเล็กน้อยเพื่อให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ทำซ้ำห้าถึงหกชุดแต่ละชุดแปดถึงสิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ดำเนินการเคลื่อนไหวจ๊อกกิ้งขึ้นด้วยดัมเบลล์ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้ววางไว้บนไหล่ของคุณในลักษณะที่ลูกกลมๆ จะมองกลับไปกลับมา ยกขึ้นในลักษณะโค้ง บิดจนด้ามจับของดัมเบลล์เป็นเวกเตอร์ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเจ็ดถึงแปดชุดแต่ละแปดซ้ำ