บ่อยแค่ไหน ก่อนวันหยุด ผู้หญิงเริ่มกังวลว่าจะใส่ชุดโปรดไม่ได้ เนื่องจากหน้าท้องเริ่มยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัดและขัดขวางการเคลื่อนไหว ในการฟื้นฟูความสามัคคีในอดีตของคุณและใช้เวลายามเย็นกับเสื้อผ้าที่คุณชื่นชอบ คุณจำเป็นต้องเริ่มกดดันสื่ออย่างเร่งด่วน ชุดออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่างจะช่วยในเรื่องนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนพื้นด้วยมือของคุณใกล้สะโพก ด้วยการหายใจออกเอนหลังยกขาขึ้นเหนือพื้นเป็นมุม 45 องศาเหยียดแขนไปข้างหน้า ให้หลังตรง ยืดหน้าอกไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1-2 นาทีจากนั้นนอนราบกับพื้นและผ่อนคลาย ทำอีก 2 วิธี
ขั้นตอนที่ 2
เอนหลังวางข้อศอกบนพื้น งอเข่าแล้วยกขึ้น ด้วยการหายใจออก เหยียดขาของคุณแล้วย่อตัวลงกับพื้น หายใจเข้า งอเข่าอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-25 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
จากตำแหน่งก่อนหน้า ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ เหยียดขาออกจากพื้นแล้วทำท่ากรรไกรเป็นเวลา 1-3 นาที จากนั้นยกขาทำมุม 60 องศา ออกกำลังกายจักรยานเป็นเวลา 1-3 นาที นอนราบกับพื้น ดึงเข่าเข้าหาตัวคุณ และผ่อนคลายหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายวางมือตามลำตัวยกขาเป็นมุมฉาก ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายขึ้น เหยียดแขนที่ระดับหน้าอก และแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้นและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 5
งอเข่าไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก ด้วยการหายใจออก ให้ลุกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยและคงตำแหน่งไว้ 5 วินาที ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายขึ้นหายใจออกเป็นระยะๆ 3 ครั้ง นั่นคือพวกเขายกตัวเองขึ้นเล็กน้อย - หายใจออกยกร่างกายขึ้นอีกหน่อย - หายใจออกและเมื่อหายใจออกครั้งที่สามก็ลอยขึ้นเหนือพื้นให้มากที่สุด ขณะหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
วางมือตามร่างกายยกขาขึ้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดขาของคุณไปทางขวา ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขึ้น ด้วยลมหายใจถัดไปให้ลดระดับลงไปที่ด้านซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 8
วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะงอขา ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลุกขึ้นเหนือพื้น บิดร่างกายส่วนบนของคุณไปทางขวา จากนั้นไปทางซ้าย ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้น ทำ 10-15 เซ็ต จากนั้นผ่อนคลายให้เต็มที่