บางคนสามารถทำเส้นใหญ่ได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเลย แต่สำหรับบางคนมันเป็นความทรมานและความเจ็บปวดอย่างแท้จริง หลายคนเชื่อว่าพวกเขาไม่มีทางจะทำมันได้ ข้อสงสัยนั้นไร้ประโยชน์: ความสามารถในการทำเกลียวขึ้นอยู่กับการยืด - ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของคุณและสิ่งนี้อย่างที่พวกเขาพูดคือธุรกิจที่ทำกำไร ภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณจะต้องทำชุดออกกำลังกาย ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนด้วยความสูง 30-40 ซม. คุกเข่าลง งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าทำมุม 90 องศาแล้ววางไว้ตรงหน้าคุณบนขาตั้ง วางเท้าไว้บนนั้นอย่างมั่นคง กางไหล่วางมือบนเข่ายื่นไปข้างหน้า เริ่มขยับขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหลังเล็กน้อยก่อนที่จะรู้สึกเจ็บ แก้ไขท่านี้เป็นเวลา 30-60 วินาที ทำ 10 เซ็ตเหล่านี้สำหรับขาซ้ายและขวา ในแต่ละเซสชั่น ค่อยๆ เพิ่มมุมระหว่างขาของคุณ ตามหลักการแล้วควรเป็น 180 องศา
ขั้นตอนที่ 2
คุกเข่าในท่าเริ่มต้น ดึงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า เหยียดตรงที่หัวเข่าแล้ววางบนขาตั้ง ย้ายออกจากขาตั้งเพื่อให้เฉพาะเท้าของคุณวางอยู่บนแท่น มุมระหว่างขาควรเป็น 90 องศา เริ่มเอนไปข้างหน้าไปทางเท้าโดยพยายามอย่างอเข่าจนกว่าศีรษะจะสัมผัส ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที เปลี่ยนขา. ทำ 10 เซ็ตเหล่านี้สำหรับแต่ละขา
ขั้นตอนที่ 3
นั่งตัวตรง กางขาให้กว้างที่สุดและเอนตัวไปที่พื้น พยายามแตะหน้าอกเขา อย่างอเข่า ล็อคในท่านี้เป็นเวลา 30-60 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ จากนั้นเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น หลังจากที่กล้ามเนื้อยืดและอบอุ่นร่างกายได้ดีแล้ว ให้ลองนั่งแยกกัน ตั้งไหล่ให้ตรง อย่าหันลำตัวไปด้านข้าง คุกเข่าลงก่อน เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า และพยายามเหยียดหลังอีกข้างช้าๆ สนับสนุนตัวเองด้วยมือของคุณบนพื้น หากไม่ได้ผลในทันที ให้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อต่อไป อีกสักครู่ลองอีกครั้งแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!