Curly abs กับ "squares" เป็นความฝันของผู้ชายหลายคนและแม้แต่ผู้หญิงบางคน หากคุณกำลังทำงานกับหน้าท้องอยู่แล้วและเข้าใจสิ่งหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับการจัดการฝึกอบรมและการปรับสมดุลโหลด ให้ฝึกสองครั้งต่อสัปดาห์ และเขาฝึกด้วยหน้าอกและไขว้หรือลูกหนูและหลัง ไม่ว่าในกรณีใด ให้ออกกำลังกายหน้าท้องในขั้นตอนสุดท้ายของการฝึก แบบฝึกหัดที่กดกดไม่ได้ "พะรุงพะรัง" และต้องใช้เวลาค่อนข้างน้อย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
บางคนมีอาการปวดหลังตอนยกของ พวกนี้ส่วนใหญ่เป็นคนที่มีหลังอ่อนแอ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รวมการออกกำลังกายหน้าท้องในโปรแกรมการฝึกซึ่งเกี่ยวข้องกับการเสริมความแข็งแรงของเท้า (งานงอ)
ขั้นตอนที่ 2
มีการออกกำลังกายที่ใช้ม้านั่งพร้อมพยุงเข่าแทนการออกกำลังกายดังกล่าว สิ่งนี้ทำให้ร่างกายมั่นคงและด้านหลังยังคงตรง สำหรับผู้เริ่มต้น นี่คือสิ่งที่เหมือนกัน พวกเขามักจะเอาแขนโอบหน้าอก และผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่าสามารถเพิ่มความยากลำบากได้โดยการวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ โปรดจำไว้ว่า - ในตำแหน่งนี้ไม่ควรกดที่ด้านหลังศีรษะ
ขั้นตอนที่ 3
ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจากม้านั่งแล้วค่อย ๆ ยกหลังส่วนบนของคุณ ลองนึกภาพกระดูกสันหลังของคุณหลุดออกจากม้านั่งทีละตัว มันช่วยได้มากในการพัฒนาเทคนิคที่เหมาะสม เมื่อถึงจุดบนสุด ให้หยุดสักครู่โดยไม่ผ่อนคลาย ต่อไป ให้หายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณและทำให้กล้ามท้องของคุณเครียดมากขึ้น หลังจากนั้นจำเป็นต้องค่อย ๆ ลงมาอีกครั้ง กระดูกสันหลังโดยกระดูก จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยไม่ลังเล
ขั้นตอนที่ 4
โปรดทราบว่าไม่ควรใช้ความเฉื่อยระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นอย่าปีนเร็วเกินไป ยิ่งคุณยกและลดลำตัวของคุณช้าลงเท่าไร กล้ามเนื้อของคุณก็จะรับน้ำหนักตัวได้ยากขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพและความเข้มข้นของการออกกำลังกายทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 5
ทางที่ดีควรฝึกกดในโหมดการทำซ้ำหลายครั้ง นั่นคือ ทำซ้ำ 20-30 ครั้งในวิธีเดียว สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ค่อนข้างมาก ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำคุณภาพสูงของแบบฝึกหัดนี้เป็น 12-15 ต่อชุด ความลาดเอียงของม้านั่งควรอยู่ที่ประมาณ 15o จากนั้นคุณสามารถเพิ่มมุมเอียงและจำนวนการทำซ้ำได้