การพัฒนาครีบอกเป็นรากฐานที่สำคัญของโปรแกรมของนักกีฬาทุกคน ขึ้นอยู่กับเพศและการมุ่งเน้น พวกเขาสามารถพัฒนาทั้งเพื่อร่างและเพื่อให้ได้ปริมาณ เมื่อฝึกสิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่อนุญาตให้ไขว้ทำงานไม่เช่นนั้นภาระทั้งหมดจะตกเป็นของพวกมัน เต้านมใช้เวลาฝึกหนึ่งวันและควรทำอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกหกวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดำเนินการกดบัลลังก์บนม้านั่งตรงและเอียง นอนบนม้านั่งด้วยบาร์เบลล์ที่ระดับกลางหน้าอก จับบาร์โดยแยกแขนเท่าช่วงไหล่ และขณะหายใจออก ยกขึ้นเหนือคุณ ลดระดับลงจนแตะหน้าอก แล้วยกขึ้นอีกครั้งขณะหายใจออก เมื่อทำแบบฝึกหัดบนม้านั่งลาดเอียง เทคนิคจะเหมือนกันทุกประการ ทำซ้ำหกชุดแปดชุดบนม้านั่งแต่ละประเภท
ขั้นตอนที่ 2
หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยบาร์เบลล์แล้ว ให้ย้ายไปที่เครื่องจำลองเพื่อบรรจบแขน หรือไปยังเครื่องจำลองที่จำลองการกดบนม้านั่ง กำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองและทำซ้ำห้าชุด ชุดละ 12 ครั้ง เป้าหมายของคุณคือเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อหน้าอกโดยแยกไขว้จากการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
จบการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหน้าอกโดยใช้ดัมเบลล์สเปรด อันดับแรกในแนวนอน จากนั้นบนม้านั่งลาดเอียง นอนบนม้านั่งพร้อมดัมเบลล์ในแต่ละมือ กางแขนออกไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อย นำมันมาเหนือคุณอย่างนุ่มนวล เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกและดำเนินการด้วยความยาวแขนทั้งหมดของคุณ ทำห้าถึงหกเซ็ตในแต่ละม้านั่งโดยทำซ้ำสิบครั้ง