ขนาดของกำปั้นถูกกำหนดโดยประการแรกโดยลักษณะทางกายวิภาคของบุคคล มันเป็นเรื่องของความกว้างของกระดูกและน้ำหนักของร่างกาย แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มขนาดกำปั้นเพื่อป้องกันตัวหรือฝึกศิลปะการต่อสู้ล่ะ?
มันจำเป็น
- - ดัมเบลล์;
- - บาร์เบลล์;
- - ค้อน;
- - ขวาน;
- - ตัวขยาย;
- -ยาง.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สมัครเข้ายิม. ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยสมรรถภาพทางกายทั่วไป คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพียงพอ ในกรณีนี้กำปั้นใหญ่ก็หมดปัญหา! ออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์ ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เช่น การยกน้ำหนัก การกดบัลลังก์ และการยืน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของมือและขนาดกำปั้นของคุณ อย่าลืมกินให้ดีหลังออกกำลังกายแต่ละครั้งและตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกเอ็นกล้ามเนื้อของคุณด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์ ควบคู่ไปกับการฝึกเพื่อมวลและความแข็งแรง ให้รวมการออกกำลังกายสำหรับเส้นเอ็นในกระบวนการของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มขนาดของกำปั้นเนื่องจากมวลเท่านั้น เริ่มต้นด้วยการใช้ดัมเบลล์เบา ๆ ในมือของคุณวางปลายแขนบนขาและทำงานด้วยข้อมือเท่านั้น ยกกระสุนขึ้นและลง ทำอย่างน้อย 15 ครั้งสำหรับแต่ละมือ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำทุกวันเป็นเวลา 5-6 วิธี ในโรงยิม คุณยังสามารถใช้บาร์เบลล์แบบเบาได้
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ขวานเก็บเกี่ยวฟืน หากคุณเคยเห็นการแข่งขันคนตัดไม้ คุณอาจสังเกตเห็นว่ามือและหมัดของพวกเขาใหญ่แค่ไหน ส่วนใหญ่ไม่ได้ถือบาร์เบลล์ไว้ในมือ! การทำงานขวานสักสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างความเครียดเพิ่มเติมบนผ้าคาดไหล่ ปลายแขน และมือ เมื่อนำมารวมกันทั้งหมดนี้จะนำไปสู่การเติบโตของหมัดและการเสริมความแข็งแกร่ง
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ค้อนในกระบวนการฝึกของคุณ อีกเทคนิคที่มีประสิทธิภาพคือการตียางด้วยค้อน ค้นหายางเก่าขนาดใหญ่จาก BELAZ หรือรถดั๊มพ์อื่น ใช้ค้อนในมือของคุณ ถอยห่างจากยางสองสามเมตรแล้วส่งแรงกระแทกที่ไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโพรเจกไทล์ไม่สร้างความเสียหายแก่คุณหลังจากการกระแทก! ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
กดตัวขยายแบบแข็งเป็นเวลาหลายนาทีทุกวัน เคล็ดลับที่ง่ายที่สุดและคุ้มค่าที่สุดสำหรับการตีกำปั้นคือการบีบลูกเทนนิสหรือลูกเทนนิส ถือไว้ในมือของคุณและบีบการเคลื่อนไหวเล็กน้อย ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 10-15 นาทีต่อวัน คุณจะเสริมสร้างเส้นเอ็นและพัฒนาความแข็งแรงของหมัด ซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อมูลค่าของมัน!