ความสามารถในการโจมตีอย่างรวดเร็วเป็นองค์ประกอบสำคัญในการฝึกนักสู้ ยิ่งโจมตีเร็วขึ้น โอกาสที่ศัตรูจะต้องสร้างการป้องกันคุณภาพสูงก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น นอกจากนี้ แรงพัดจะแปรผันโดยตรงกับความเร็วของการใช้งาน คุณต้องฝึกทั้งความเร็วของแขนและความเร็วของขาอย่างระมัดระวังเท่าๆ กัน เพราะเพื่อให้ได้รับแรงกระแทกที่ดี จำเป็นต้องมีปฏิสัมพันธ์ของทุกส่วนของร่างกาย
มันจำเป็น
- - ดัมเบลล์เบา
- - ลูกยาหนัก
- - หมอนนัทเซนนายา
- - กระสอบทราย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
รับดัมเบลล์ครึ่งกิโลกรัม ทำแบบฝึกหัดมวยเงาเป็นเวลา 5-10 นาทีอย่างรวดเร็วทุกวัน อย่าแบกของหนักเกินไป เพราะอาจทำให้เสียเทคนิคการตี
ขั้นตอนที่ 2
กระแทกกับเบาะผนังด้วยแรงสูงสุด โจมตีหนึ่งครั้งเป็นเวลา 3 วินาที โหลดได้ 50-60 จังหวะในรอบเดียว ทำทั้งหมด 10 รอบ ช่วงเวลาที่เหลือไม่เกินหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก เช่น วิดพื้นเพื่อพัฒนาความเร็วในการชกของคุณ รับตำแหน่งโกหก ค่อยๆงอข้อศอกและลดลำตัวลงจนหน้าอกแตะพื้น จากนั้นดันร่างกายของคุณขึ้น คุณต้องมีเวลาปรบมือในขณะที่ร่างกายอยู่ในช่วงบิน
ขั้นตอนที่ 4
เล่นแบดมินตันหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ บทเรียนนี้ฝึกปฏิกิริยาโต้ตอบแบบทันทีของคุณและความสามารถในการตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวของศัตรูอย่างรวดเร็ว มันคือแบดมินตัน Jet Li ที่เขาเรียกว่าพื้นฐานของปฏิกิริยาระเบิดที่มีชื่อเสียงของเขา
ขั้นตอนที่ 5
ตีกระสอบทรายอย่างรวดเร็ว เมื่อตี ให้บิดปลายแขนแล้วตีด้วยนิ้วกลางและนิ้วชี้ นี้จะช่วยให้คุณโจมตีด้วยกำลังสูงสุด
ขั้นตอนที่ 6
ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่ ลดแขนไปตามลำตัว นั่งลง ดึงกระดูกเชิงกรานของคุณไปด้านหลังเพื่อไม่ให้เข่าของคุณเกินแนวนิ้วเท้า กระโดดขึ้นด้วยแรงแล้วดึงเข่าไปที่หน้าอก ลงพื้นอย่างนุ่มนวลแล้วกระโดดอีกครั้งทันที กระโดดทีละคนโดยไม่หยุด เริ่มต้นด้วย 3-5 เซ็ต 10-20 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้เป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกนักวิ่งระยะสั้นและช่วยให้คุณพัฒนาการตอบสนองของขาที่ระเบิดได้
ขั้นตอนที่ 7
ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงในระยะ 2-3 เมตร โยนลูกบอลยาหนัก ๆ จากหน้าอกของคุณไปที่ผนังด้วยแรง ให้ลูกยากระดอนในมือคุณ
ขั้นตอนที่ 8
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ยกลูกยาหนักขึ้นเหนือศีรษะของคุณ โยนลูกยาลงกับพื้นอย่างแรง ราวกับว่าคุณกำลังพยายามจะทำลายมัน พยายามตีกลับให้สูงที่สุด
ขั้นตอนที่ 9
ขจัดการออกกำลังกายลูกหนูจากการออกกำลังกายของคุณ ลูกหนูที่พัฒนามาอย่างดีจะป้องกันไม่ให้แขนผ่อนคลาย ซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการชกอย่างรวดเร็ว