วิดพื้นเป็นวิธีที่ประหยัดที่สุดในการรักษารูปร่างที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ คุณสามารถสร้างรูปร่างที่สวยงามได้ด้วยการออกกำลังกายนี้: ไหล่กว้างและกระดูกเชิงกรานแคบ กล้ามเนื้อหน้าอกที่พัฒนาแล้ว อย่างไรก็ตาม มีการวิดพื้นหลายประเภทที่มุ่งเป้าไปที่การก่อตัวของกล้ามเนื้อบรรเทา แต่เพื่อการพัฒนาลักษณะทางกายภาพของนักกีฬาอย่างหมดจด ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความแข็งแกร่งที่ระเบิดได้
ความหมายของผ้าฝ้ายวิดพื้น cotton
ตามกฎแล้วคนหนุ่มสาวต้องเผชิญกับความต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการวิดพื้นด้วยผ้าฝ้ายในส่วนกีฬาซึ่งโค้ชสั่งให้ทำแบบฝึกหัดที่เจ็บปวดและยากลำบากนี้ในระดับหนึ่ง เป้าหมายในกรณีนี้คืออะไร? เพื่อให้เข้าใจกลไกการออกฤทธิ์ของแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องศึกษาทฤษฎีเล็กน้อย
เป้าหมายดังกล่าวถูกกำหนดโดยผู้ที่ฝึกฝนการเล่นกีฬา เช่น บาสเก็ตบอล แฮนด์บอล หรือฟุตบอล ตลอดจนนักสู้ศิลปะการต่อสู้ที่มีเทคนิคโดดเด่นตามนิยามที่ต้องการการพัฒนาพลังระเบิด นั่นคือ ความสามารถในการพัฒนาสูงสุด ความพยายามในกล้ามเนื้อในเวลาที่น้อยที่สุด
เทคนิคการดำเนินการ
เน้นการนอน แยกมือเท่าไหล่ ลำตัวตรง ยกคางและจ้องมองไปข้างหน้า ลงไปให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ควรแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ จากนั้นใช้พลังระเบิดทั้งหมด เหยียดแขนออก พยายามยกฝ่ามือทั้งสองขึ้นจากพื้น นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ง่ายที่สุดในการวิดพื้น "ระเบิด"
เมื่อเชี่ยวชาญการวิดพื้นประเภทนี้แล้วให้ไปยังส่วนถัดไปซึ่งอันที่จริงแล้วเป็นหัวข้อของบทความนี้ หากในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งเท่านั้นตอนนี้คุณจะต้องประสานงาน ขณะกระโดด ในขณะที่ยกฝ่ามือขึ้นจากพื้น ให้ปรบมือ เงื่อนไขนี้กำหนดความจำเป็น: ขั้นแรกให้กระโดดสูงพอที่จะมีเวลาปรบมือนั่นคือเพื่อพัฒนาความพยายามอย่างมากเมื่อยกจากพื้น ประการที่สอง พัฒนาประสานงานเพื่อให้สามารถตบมือและคืนฝ่ามือกลับไปยังที่ของตนได้
มีทักษะระดับที่สามในการออกกำลังกายนี้ - สามปรบมือ: ที่หน้าอก, หลังและอีกครั้งที่ด้านหน้าของหน้าอก แต่ผู้เริ่มต้นไม่ควรคิดเกี่ยวกับมันและทำไม - จะกล่าวถึงใน ส่วนถัดไป
วิศวกรรมความปลอดภัย
อันตรายอะไรรอนักกีฬาเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้? ผลที่น่าเศร้าที่สุดรอคุณอยู่หากคุณไม่มีเวลาที่จะคืนฝ่ามือของคุณไปที่ตำแหน่งของพวกเขาหลังจากการปรบมือและทำให้น้ำหนักของคุณลดลงในมือที่ผ่อนคลายของคุณ ซึ่งเต็มไปด้วยรอยฟกช้ำและเคล็ดขัดยอก และในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือแขนหัก นอกจากนี้ คุณสามารถล้มลงบนใบหน้าได้โดยตรงอีกครั้งโดยไม่ต้องเสียเวลาเปลี่ยนมือ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องฝึกฝนการวิดพื้นประเภทนี้ทีละน้อยโดยเริ่มจากง่ายไปซับซ้อน: เริ่มต้นด้วยการยกฝ่ามือขึ้นจากพื้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ให้ตบมือเพียงครั้งเดียวและหลังจากนั้นหนึ่งเดือนเมื่อทักษะปรากฏขึ้น พยายามเพิ่มจำนวนการปรบมือ