วิดพื้นมีหลายประเภท แต่มีตัวเลือกพื้นฐานที่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จโดยไม่ต้องแนะนำเทคนิคพิเศษในรูปแบบของการกระโดดและจำแลง
การวิดพื้นไม่เพียงแต่จากพื้นเท่านั้น แต่ยังอยู่บนแท่งที่ไม่เรียบด้วยความช่วยเหลือของเก้าอี้ ม้านั่งและอุปกรณ์อื่น ๆ การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีจุดมุ่งหมายเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม ไม่ว่าในกรณีใด วิดพื้นสามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณ เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน
วิดพื้น
นี่เป็นประเภทวิดพื้นที่พบบ่อยที่สุด ในเวลาเดียวกัน มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่ามีวิดพื้นมากกว่า 100 จากพื้นที่ช่วยพัฒนาไม่เพียงแค่ความแข็งแกร่ง แต่ยังรวมถึงการประสานงาน ความอดทน และความยืดหยุ่นด้วย
วิดพื้นจากพื้นไม่ได้หมายความถึงการใช้สิ่งของเพิ่มเติม ตำแหน่งของ "การเน้นการโกหก" ถูกนำมาใช้กระบวนการลดและยกร่างกายเริ่มต้นขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของแขน มือ ซับซ้อนหรือทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น
หากวางขาไว้ด้วยกันจำนวนการทำซ้ำต่อชุดจะลดลงเนื่องจากภาระบนแขนจะเพิ่มขึ้น ในระยะแรกควรกางขาออกไปด้านข้างเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าจังหวะการฝึกได้อย่างรวดเร็ว และรักษาเสถียรภาพ
จุ่มลงบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอ
นี่เป็นวิดพื้นรุ่นที่ซับซ้อนมากขึ้น จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าจำนวนการวิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากันนั้นน้อยกว่าจากพื้น ในกรณีนี้ คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของมือ แกว่ง ยกขาของคุณไปที่ "มุม" เพื่อทำให้งานซับซ้อนขึ้น
ในระหว่างการวิดพื้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ ผ้าคาดไหล่ หน้าอก และ latissimus dorsi จะทำงานออกมา
วิดพื้นโดยใช้วัตถุ
เพื่อทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณสามารถวิดพื้นโดยวางเท้าบนเก้าอี้แล้ววางมือบนพื้น ตำแหน่งของร่างกายนี้จะบังคับให้กล้ามเนื้อแขนและกลับมาทำงานหนัก ตัวเลือกที่ซับซ้อนกว่านั้นคือการวิดพื้นโดยใช้เก้าอี้ 3 ตัว โดยให้แขนและขาอยู่บนเก้าอี้
แบบฝึกหัดนี้ควรใช้เมื่อมีการวิดพื้นตามปกติจากพื้น 30 ครั้งโดยไม่มีความเครียดมากนัก
คุณสามารถวิดพื้นโดยใช้ม้านั่ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางมือบนวัตถุ และเท้าของคุณบนพื้น การวิดพื้นประเภทนี้น่าจะง่ายที่สุด อย่างไรก็ตาม มันมีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากเป็นการปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อที่ยากต่อการใช้งานด้วยการวิดพื้นเป็นประจำ
แฮนด์สแตนด์วิดพื้น
นี่เป็นประเภทวิดพื้นที่ยากที่สุด ในตอนแรกสามารถทำได้โดยยืนเอามือพิงกำแพง ขาพิงกับผนังเพื่อรักษาสมดุล ในอนาคต การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยไม่มีการสนับสนุนจากผนัง ซึ่งช่วยให้คุณพัฒนาไม่เพียงแค่ความแข็งแรง สถิตย์ แต่ยังสมดุล
วิดพื้นประเภทอื่นๆ
คุณสามารถวิดพื้นด้วยมือเดียว สองนิ้ว ด้วยการกระโดด ตีลังกา เหวี่ยงขาออกไปด้านข้าง และอื่นๆ ด้านบนคือตัวเลือกพื้นฐานสำหรับการวิดพื้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการสลับสายพันธุ์เพื่อพัฒนาอย่างกลมกลืน