วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับผู้ชายและผู้หญิงในการออกกำลังกล้ามเนื้อบางส่วนในร่างกายส่วนบน วิดพื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อหน้าอก พวกเขายังเสริมสร้างกระดูกสันหลัง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ด้วยการวิดพื้นทุกประเภทร่างกายส่วนบนทั้งหมดจะทำงานอย่างแข็งขัน: แขน, ไหล่, กล้ามเนื้อหน้าอก, หลัง, หน้าท้อง นอกจากนี้ข้อต่อและกระดูกสันหลังก็แข็งแรงขึ้นและท่าทางก็ดีขึ้น นั่นคือเหตุผลที่วิดพื้นไม่ใช่การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายล้วนๆ จะช่วยให้ผู้หญิงสามารถปรับปรุงสภาพของบริเวณเนินอกได้อย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
ขั้นตอนที่ 2
กล้ามเนื้อส่วนหลัง หน้าท้อง แขน และไหล่ ทำงานร่วมกันเพื่อยกและลดระดับร่างกาย กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างช่วยให้ร่างกายตรง เมื่อร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเดิม กล้ามเนื้อทั้งหมดจะตึงเครียด ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการกดหน้าท้องมีความสำคัญเพียงใดในระหว่างการวิดพื้น อันที่จริงร่วมกับกล้ามเนื้อหลังช่วยรักษาตำแหน่งของร่างกายให้ถูกต้อง หากเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อหน้าท้อง แสดงว่าเป็นเทคนิคที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 3
แม้แต่กล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขาด้านหลังก็รวมอยู่ในวิดพื้นด้วย แม้จะเพียงเล็กน้อยเท่านั้น คุณสามารถบรรทุกสัมภาระให้หนักขึ้นได้หากคุณยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น โดยพื้นฐานแล้ว มีหลายรูปแบบในแบบฝึกหัดที่ดูเหมือนง่ายนี้ พวกเขาช่วยให้คุณให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน วิดพื้นแบบคลาสสิก: แขนกว้างกว่าความกว้างไหล่ แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ โดยการลดท่ายืนของคุณ คุณสามารถเพิ่มภาระบนไหล่ของคุณได้ เมื่อลงจากที่สูงลำตัวอยู่ในแนวเส้นตรง จุดสิ้นสุดคือศอกทำมุมประมาณ 90 องศา
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณต้องการมุ่งเน้นที่การพัฒนาท่าทางของคุณ ให้วิดพื้นด้วยลูกบอลยิมนาสติก มือกว้างกว่าไหล่ ขาตรงอยู่บนลูกบอล เมื่อคุณลดระดับร่างกายเหมือนการวิดพื้นปกติ คุณจะต้องทรงตัวบนลูกบอลในลักษณะขนานกัน นี้ใช้กล้ามเนื้อที่นำไปสู่การพัฒนาท่าทางที่สวยงาม
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณสนใจหน้าท้องมากกว่า คุณก็สามารถทำวิดพื้นประเภทที่ยากขึ้นได้ ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในวิดพื้นแบบคลาสสิก เมื่อลงไปถึงจุดสิ้นสุดให้ยกขาขึ้นจากพื้นแล้วนำเข่าไปที่ข้อศอก ในขณะที่คุณลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้วางเท้าของคุณบนพื้น คุณยังสามารถทำวิดพื้นได้: ทุกอย่างเหมือนกับในเวอร์ชั่นคลาสสิก แต่ในตอนท้ายคุณฉีกมือของคุณแล้วยกขึ้นโดยหันลำตัว
ขั้นตอนที่ 6
หากต้องการเน้นแขนและไหล่ ให้วางแขนข้างหนึ่งต่ำลงและอีกข้างให้สูงขึ้น เปลี่ยนมือทีละครั้ง คุณยังสามารถวิดพื้นด้วยดัมเบลล์เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ เมื่อบีบออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ดึงดัมเบลล์ขึ้นด้วยมือของคุณ เพื่อเน้นหน้าอกของคุณเช่นกัน ให้วางแขนให้แน่น แต่นี่เป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างยากสำหรับการวิดพื้น